Scopri quali tipi di fitness non tradizionali sono disponibili per lo sviluppo del corsetto muscolare e della resistenza negli uomini e nelle donne. Contenuto:
- Movimenti di base
- Vantaggi
- È possibile praticare a casa?
- Uso dei ponticelli
Va detto subito che il fitness nel salto non ha limiti di età. Questa area fitness è disponibile sia per bambini che per adulti. Fondamentalmente, lo sport è il salto con il trampolino, che è di per sé divertente. Tra le altre cose, avrai l'opportunità di perdere peso.
Per la prima volta il fitness per il salto è apparso sul territorio della Repubblica Ceca poco più di dieci anni fa. Per l'allenamento viene utilizzato uno speciale mini-trampolino. Durante l'allenamento, esegui esercizi cardio che aiutano a rafforzare i muscoli e bruciare i grassi, oltre a una serie di movimenti per allungare i muscoli. La durata media di una lezione è di circa un'ora.
Circa mezz'ora di allenamento è dedicata agli esercizi cardio. La seconda parte della lezione è riservata all'allenamento della forza e allo stretching. Il vantaggio principale del salto fitness è l'assenza quasi completa del rischio di lesioni alle articolazioni o alla colonna vertebrale.
Il trampolino ha un ottimo assorbimento degli urti e permette di ottenere un "effetto spinta dell'acqua" sul terreno. Per ottenere ottimi risultati dai tuoi allenamenti, dovresti eseguirli tre volte durante la settimana. Il codice di abbigliamento è gratuito e il requisito principale è che tu ti senta a tuo agio. L'opzione migliore sarebbe il cotone con l'aggiunta di fili sintetici. L'abbigliamento realizzato con questo materiale consente al corpo di respirare ed è altamente igroscopico.
Movimenti fitness di salto di base
Prima di iniziare la parte principale della sessione, esegui un riscaldamento di dieci minuti. Ti consigliamo anche di includere il lavoro con una corda.
- Esercizi per lo sviluppo dell'equilibrio e della coordinazione dei movimenti: salti bassi con le braccia abbassate lungo il corpo. L'atterraggio su un trampolino è necessario con un piede pieno e, quando sei in aria, tira indietro le dita dei piedi. Una volta che hai imparato questi salti, aggiungi i movimenti delle braccia.
- Tenendo le maniglie dell'attrezzatura sportiva, tirare le gambe piegate alle articolazioni del ginocchio verso il petto: in questo movimento, il trampolino funge da supporto elastico. Dovresti stringere le gambe solo con lo sforzo dei muscoli addominali.
- Grigio: aiuta a rafforzare i muscoli delle braccia e dell'addome. Mettiti in posizione seduta e riposa sulle mani dietro la schiena. Tenendo la schiena dritta, inizia a saltare.
- Movimenti per allungare i muscoli: durante il salto, devi provare a tirare le gambe verso il corpo e allargarle ai lati. Un'opzione più difficile è cercare di prendere i calzini.
- Esercizi per i muscoli addominali - Mettiti a quattro zampe e spingi via il trampolino. Mentre in aria. Raddrizza le braccia e le gambe, atterrando sullo stomaco. Dopo il contatto del corpo con il trampolino dalla forza dei muscoli addominali, è necessario tornare alla posizione di partenza.
- Esercizio per i muscoli delle gambe: ritrai una gazzella in aria, piegando una gamba e portandola di lato. La seconda gamba in questo momento è raddrizzata e rilassata.
I benefici del salto in forma
L'allenamento con il trampolino è uno sport ad alta intensità energetica. Otto minuti di allenamento al salto in termini di dispendio calorico sono commisurati alla corsa di tre chilometri. Va ricordato che mentre si lavora su un trampolino, il carico sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni è minimo, a differenza della corsa. Un allenamento di 20 minuti è paragonabile a una lezione di aerobica step di un'ora.
Ecco alcuni dei principali vantaggi di questa area fitness:
- Un modo efficace e divertente per perdere grasso.
- Aiuta a rafforzare le articolazioni delle gambe.
- Aumenta il tono dei muscoli pelvici.
- È un ottimo mezzo per prevenire i piedi piatti e aiuta ad eliminare tutte le conseguenze negative di questa malattia.
- Un ottimo allenamento per l'intero apparato vestibolare.
- Accelera i processi metabolici.
Come ogni disciplina sportiva, il salto fitness ha alcune controindicazioni. Si tratta innanzitutto di malattie infettive, con epilessia, problemi al muscolo cardiaco e al sistema muscolo-scheletrico. Non ci sono altre restrizioni, e se vuoi perdere peso velocemente e renderlo divertente, allora dovresti assolutamente prestare attenzione alla forma fisica del salto.
È possibile fare il salto in palestra a casa?
Se non hai tempo per visitare la sezione, puoi condurre lezioni efficaci a casa. Per fare ciò, è necessario acquistare un trampolino speciale, di piccole dimensioni, e sopra troverai un elenco di esercizi di base. Oggi, quest'area del fitness sta diventando sempre più popolare e su Internet puoi trovare tutorial video o creare il tuo complesso.
Ecco alcuni suggerimenti per iniziare un allenamento a casa per principianti:
- Il momento migliore per le lezioni è la mattina, prima di colazione. Inizia ad allenarti con cinque minuti ogni giorno, quindi aumenta il tempo di allenamento.
- Dovresti lavorare su un trampolino in una finestra aperta in una stanza pre-ventilata. Quando fuori fa abbastanza caldo, ha senso spostare le lezioni all'aria aperta.
- Non dimenticare di riscaldare le articolazioni, per le quali puoi usare squat, corda per saltare e movimenti di rotazione degli arti.
- Quando ti senti. Per semplificare i tuoi allenamenti, inizia a utilizzare i pesi per le gambe.
- Nella fase finale dell'allenamento, dovresti normalizzare la frequenza cardiaca e per questo devi ridurre gradualmente il ritmo di lavoro.
Se non hai mai praticato sport prima, dopo i primi esercizi, possono comparire lievi sensazioni di dolore nei muscoli, che è anche chiamata dispnea. Non aver paura di questo, passeranno rapidamente. Non appena il tuo livello di forma fisica aumenta, scompaiono del tutto.
Gli allenamenti di salto in palestra a casa possono portarti i seguenti risultati:
- Rafforzerai i muscoli di tutto il corpo, rendendo la tua figura il più attraente possibile.
- L'esercizio fisico regolare aumenterà il flusso sanguigno, ridurrà il gonfiore del corpo, accelererà il metabolismo e migliorerà la capacità del corpo di assorbire il cibo.
- Gli esercizi con il trampolino sono un ottimo modo per combattere l'obesità.
- Il Jumping Fitness è un allenamento cardio e permette di migliorare il lavoro del muscolo cardiaco e dell'intero sistema vascolare.
- L'esercizio fisico può alleviare efficacemente lo stress.
- Il trampolino si piega e non occupa molto spazio e non è necessario visitare la palestra, il che farà risparmiare tempo e denaro.
Esercizi di salto con i maglioni
I maglioni sono stivali speciali con una piattaforma elastica. Se ti alzi semplicemente su di loro, ti alzerai a venti centimetri dal suolo. Se vedi questi stivali per la prima volta, potrebbero ricordarti i pattini a rotelle. Allo stesso tempo, la maggior parte delle persone afferma che è molto più facile camminare sui maglioni che sui pattini a rotelle.
Anche se stai semplicemente in piedi o cammini sui maglioni, puoi migliorare significativamente il tuo senso di equilibrio. Diamo un piccolo suggerimento: per rendere più facile l'equilibrio su questa scarpa, appoggia il piede completamente a terra, evitando di rotolare dal tallone alla punta o viceversa. Durante l'allenamento, sentirai sempre come i muscoli delle gambe sono tesi e questo è positivo. Poiché i muscoli sono sotto carico per lungo tempo, sono perfettamente rafforzati e tesi. Questo ti permetterà di migliorare la forma delle tue gambe.
Va detto subito che nei maglioni puoi eseguire un numero enorme di movimenti che aiuteranno a rafforzare tutti i muscoli del corpo, non solo le gambe. Sei in grado di fare jogging, sviluppare i muscoli addominali e, naturalmente, saltare.
Diamo una rapida occhiata alla storia dei maglioni. Gli stivali sono stati creati in Svizzera. L'idea della loro creazione è venuta alla testa di Denis Neville, che in una mostra di attrezzature sportive ha notato un modello di scarpe con molle molto interessante e divertente. Si rese conto che questa era una grande idea che poteva aiutare molte persone a perdere peso. Nel 195, due anni dopo la creazione dei maglioni, fu condotta la loro ricerca.
Di conseguenza, è stato riscontrato quanto segue:
- Il carico d'urto sulle articolazioni durante la corsa è ridotto dell'80%.
- Durante l'esercizio, il corpo consuma una grande quantità di ossigeno e brucia attivamente i grassi.
- Il lavoro del muscolo cardiaco, così come il sistema vascolare e linfatico, migliora.
Guarda il complesso di esercizi di fitness di salto in questo video:
