Scopri quali sono le novità nella nutrizione sportiva nel bodybuilding che aumenteranno il risultato nell'aumento di massa e nella combustione del grasso sottocutaneo. Oggi esamineremo le ultime novità sugli integratori per il bodybuilding in diverse categorie. È, ovviamente, necessario iniziare con prodotti che accelerano la crescita della massa.
Integratori per accelerare la crescita e il recupero muscolare
Questa categoria si differenzia dalle altre in presenza di un numero sufficientemente elevato di additivi che si rivelano non efficaci come ci viene promesso. Vale sicuramente la pena prestare molta attenzione alla glutammina e alla creatina. Sono ben studiati e la loro efficacia è fuori dubbio.
Si sa molto sulla creatina, ma sono apparse nuove informazioni, che ci affrettiamo a condividere con voi. Per cominciare, l'uso della creatina in combinazione con una grande quantità di zucchero, che è di circa 100 grammi, non sarà efficace. Sebbene il corpo risponda all'assunzione di carboidrati con un potente rilascio di insulina, che fornisce rapidamente creatina ai muscoli, questo effetto è di breve durata. È meglio assumere grandi dosi di zucchero il primo giorno della fase di carico e poi interrompere.
Un integratore chiamato ZMA, che contiene aspartato di magnesio e zinco, sembra piuttosto promettente. Ha già guadagnato popolarità, principalmente grazie alla sua capacità di aumentare la concentrazione dell'ormone maschile e dell'IGF. Tuttavia, il costo di questo prodotto è piuttosto elevato.
Potresti aver già visto integratori di ribosio sugli scaffali dei negozi online. La ricerca sulla sua efficacia è andata avanti per tutto questo tempo, anche se non si può dire che si siano rivelati gioiosi per i bodybuilder. Il ribosio è efficace per aumentare la resistenza e nel bodybuilding vale la pena usarlo per migliorare l'effetto di pompaggio. Inoltre, dovrebbero essere dette alcune parole sui nuovi preparati a base di erbe: gli steroli. Un tempo, sono stati posizionati come un analogo naturale degli steroidi, cosa che all'inizio non è stata confermata nella pratica. Tuttavia, la ricerca è continuata e gli steroli sono risultati efficaci se usati a determinati dosaggi. Con l'aiuto delle moderne tecnologie, la concentrazione di queste sostanze vegetali nei preparati è aumentata al 97 percento, contro circa il 40 nei primi preparati. Usa gli steroli più recenti in combinazione con miscele proteiche.
Inoltre, sul mercato ci sono altri due integratori progettati per l'aumento di massa: Ipriflavone e Methoxyisoflavone. Sono realizzati con materiali vegetali e possono essere utili se usati ad alti dosaggi. Come abbiamo già detto, la crescita del tessuto muscolare è principalmente accelerata.
Nuovi bruciagrassi e potenziatori di energia
I problemi di sovrappeso rimangono rilevanti per la società moderna, e per questo motivo è comprensibile il desiderio delle aziende manifatturiere di produrre integratori per bruciare i grassi. Sebbene la formula di un prodotto efficace sia nota da molto tempo: caffeina ed efedrina. Tuttavia, voglio aumentare l'efficienza, alcuni di loro hanno iniziato ad aggiungere norefedrina a questa combinazione.
Il resto dei bruciagrassi non può vantare un tale effetto come una miscela di efedrina e caffeina. Oggi il piruvato sta diventando sempre più popolare. Si noti che sono in corso studi sugli effetti di questo gruppo di sostanze sul corpo, ma l'uso pratico di questo additivo indica la sua efficacia.
Più di recente, i guggulsteroni sono entrati nel mercato. Le aziende manifatturiere dichiarano coraggiosamente che grazie al loro utilizzo è possibile migliorare significativamente le prestazioni della ghiandola tiroidea. Il fatto che gli ormoni tiroidei abbiano proprietà bruciagrassi è noto da tempo. Questo non si può ancora dire dei guggulsteroni e la ricerca in questa direzione continua.
Integratori per la salute e integratori alimentari
La leadership indiscussa in questa categoria appartiene alle miscele proteiche. Gli acidi grassi dovrebbero essere al secondo posto. Quando li usi, puoi aumentare significativamente lo sfondo anabolico. L'acido dicosaesaenico e l'acido eicosapentaenoico dovrebbero essere inclusi in questa categoria di integratori sportivi. Sono fatti di lino o olio di canapa e olio di pesce.
Non dimenticare gli omega-3 e 6. Questi integratori dovrebbero essere inclusi nella tua dieta. La fibra è ugualmente importante per la salute di qualsiasi persona. Durante il giorno, dovremmo consumare circa 50 grammi di fibra, ma il più delle volte questo non accade. Quando si tratta di integratori che promuovono la salute, è impossibile non menzionare la glucosamina e la condroitina. Nel corso di numerose sperimentazioni è stata dimostrata l'efficacia di queste sostanze per il miglioramento delle prestazioni dell'apparato articolare-legamentoso. Già dopo aver usato glucosamina e condroitina per un mese e mezzo, noterai i veri risultati del loro lavoro. Ma anche il loro costo è piuttosto elevato.
Integratori che migliorano il benessere psicologico
Per molti atleti, l'insonnia è un problema. Dopo l'allenamento, i muscoli sono molto tesi e talvolta è molto difficile addormentarsi. Per risolvere questo problema, gli integratori contenenti melatonina saranno molto efficaci. Questa sostanza viene sintetizzata in quantità minori con l'età e l'uso di integratori è molto efficace.
Inoltre oggi in commercio ci sono altri due buoni rimedi per l'insonnia: L-teanina e kava-kava. La L-teanina è un'ammina che si trova nel tè verde. La seconda sostanza riduce significativamente i sentimenti di ansia e paura.
Vitamine, antiossidanti e minerali
La maggior parte degli atleti usa complessi vitaminici e minerali, ma abbastanza spesso è necessario assumere anche singole vitamine. Prima di tutto, la conversazione riguarda le vitamine B, C ed E. Ad esempio, la vitamina C con gli sport attivi dovrebbe essere utilizzata quotidianamente in una quantità di 500 milligrammi. Quasi tutti i complessi contengono circa la metà della dose richiesta dagli atleti.
Gli antiossidanti sono ottimi integratori, ma il costo spesso spaventa gli atleti. Licopene, luteina e zeaxatina sono oggi sul mercato. Queste sono sostanze efficaci e, diciamo, il licopene è in grado di prevenire lo sviluppo del cancro.
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