Scopri come aumentare le prestazioni atletiche con l'ormone della felicità e come lo usano gli atleti professionisti. Il corpo umano è una complessa fabbrica biochimica contenente un'enorme quantità di varie sostanze. Allo stesso tempo, l'importanza della maggior parte di essi è raramente pensata da nessuno. Questa affermazione vale anche per gli ormoni. Allo stesso tempo, queste sostanze regolano tutti i processi nel corpo. La serotonina è un ormone molto importante per una vita normale.
Va notato che gli scienziati dividono questa sostanza in un neurotrasmettitore e in un ormone stesso. Sebbene la serotonina sia comunemente chiamata l'ormone della felicità, le sue funzioni nel corpo sono molto più ampie. Oltre a influenzare l'umore di una persona, la serotonina influisce sulla qualità del sonno, sull'appetito, sulla velocità di coagulazione del sangue, sul desiderio sessuale, ecc. Oggi vedremo come aumentare i livelli di serotonina.
Fisiologia della serotonina
La ghiandola pineale (ghiandola pineale) è responsabile della sintesi della serotonina. E in questo momento, la sostanza è un neurotrasmettitore. L'ormone è prodotto dal composto amminoacidico triptofano, a seguito dell'esposizione sequenziale ad esso da parte dell'enzima 5-triptofano idrossilasi e del successivo processo di decarbossilazione.
Questi processi possono avvenire solo in presenza di ferro e del cofattore pteredin. Quando la serotonina è nel sangue, diventa un ormone completo. Inoltre, la maggior parte di questa sostanza è prodotta da cellule speciali situate nel tratto intestinale.
La serotonina svolge un ruolo importante nel normale funzionamento del corpo. Spesso le persone cercano di aumentare la concentrazione dell'ormone per farle sentire meglio. Si ritiene che un calo della concentrazione dell'ormone porti alla comparsa della depressione. Tuttavia, gli scienziati su questo punto non hanno ancora una risposta esatta. Alcuni di loro credono che la produzione di serotonina possa essere ridotta a causa della presenza di alcune malattie.
Tuttavia, possiamo affermare con certezza che una bassa concentrazione di questa sostanza si osserva nelle persone durante i periodi di depressione, dopo un intervento chirurgico o in situazioni di stress. Con una significativa diminuzione della concentrazione dell'ormone, la soglia del dolore diminuisce. Ciò porta al fatto che una persona può provare dolore anche con un tocco leggero. Aggiungi a tutto quanto sopra e il fatto che una bassa concentrazione di serotonina può portare all'interruzione del sonno, allo sviluppo di reazioni allergiche e a una diminuzione del desiderio sessuale. Pertanto, molte persone vogliono sapere come aumentare i livelli di serotonina.
Gli effetti negativi di un calo dei livelli di serotonina
Prima di parlare di come aumentare il livello di serotonina, vale la pena capire le ragioni della diminuzione della concentrazione dell'ormone. Va detto subito che ce ne possono essere parecchi:
- Interruzione della produzione di ormoni in qualsiasi fase.
- Diminuita sensibilità dei recettori della serotonina all'ormone.
- Carenza di triptofano, ecc.
Ora, molti di questi motivi possono essere eliminati e devi solo identificare il motivo del calo del livello dell'ormone della felicità. I segni esterni più comuni di una diminuzione dei livelli di serotonina sono disturbi del sonno, diminuzione della concentrazione e improvvisi cambiamenti di umore. Inoltre, una carenza ormonale porta al desiderio di consumare grandi quantità di cioccolato o dolci. Questo, come sai, può causare un eccesso di peso.
Come aumentare i livelli di serotonina: metodi
Se vuoi sapere come aumentare i livelli di serotonina, questo può essere ottenuto grazie al metodo dei farmaci e senza l'uso di farmaci. Se parliamo di pillole, ora ci sono un gran numero di farmaci che possono bloccare il processo di ricaptazione della serotonina. Ma, come tutti i farmaci, gli antidepressivi hanno effetti collaterali, alcuni dei quali, tuttavia, possono andare via da soli per diversi giorni. Diamo un'occhiata a tutti i modi per aumentare la concentrazione di serotonina.
Meditazione
Abbiamo già notato che la serotonina ci dà un senso di pace e tranquillità. La ricerca medica ha dimostrato che la meditazione può essere un ottimo modo per aumentare i livelli di ormone della felicità. Una persona che medita regolarmente non ha quasi mai problemi di sonno, il che ha un effetto positivo sulla produzione di serotonina.
Stress da esercizio
Forse è lo sport il modo più efficace per aumentare la concentrazione di serotonina. Per fare ciò, è sufficiente condurre una lezione, la cui durata non supera i 25 minuti. L'esercizio aumenta la concentrazione di neurotrasmettitori, compresa la serotonina. Di conseguenza, aumenta il livello di endorfine, il che porta a una normalizzazione dei modelli di sonno e ad un aumento dell'umore.
Allo stesso tempo, non è necessario visitare appositamente la sala, perché anche una semplice passeggiata può essere estremamente efficace. Esercitati regolarmente e controlla le condizioni del tuo corpo. Potrebbe essere necessario aumentare l'intensità dell'allenamento.
Trascorri più tempo in aree illuminate
Ora è apparsa una nuova procedura: la terapia della luce. È progettato per eliminare il calo stagionale della concentrazione di serotonina. Gli scienziati hanno dimostrato che la serotonina viene sintetizzata molto più attivamente in condizioni di luce intensa. Va notato che la terapia della luce funziona efficacemente non solo in inverno. Notiamo anche il fatto che il massimo effetto di questa procedura può essere raggiunto nelle ore mattutine.
Stare in piena luce solo per un quarto d'ora al mattino può aiutarti a dormire bene la notte. Utilizzare l'intero spettro luminoso, tuttavia, i risultati migliori sono stati registrati con la luce bianca. L'intensità del flusso luminoso dovrebbe essere compresa tra 2,5 e 10 mila lux.
Trascorri più tempo al sole
I raggi del sole sono anche in grado di aumentare la produzione dell'ormone della felicità. La pelle umana è dotata di uno speciale meccanismo in grado di produrre serotonina. Ciò è dovuto alla presenza nella pelle della sostanza iniziale nell'intera catena del processo di produzione della serotonina: triptofano idrossilasi.
Negli ultimi anni, molte persone sono state caute nel passare troppo tempo al sole per evitare il cancro della pelle. Tuttavia, soffriamo più per la mancanza di luce solare che per la sovrabbondanza. Va ricordato che il corpo, sotto l'influenza della radiazione solare ultravioletta, produce vitamina D. Questa sostanza contribuisce al completo e rapido assorbimento del calcio, che ha un effetto positivo sul tessuto osseo.
Gli scienziati hanno dimostrato che se i bambini hanno abbastanza vitamina D, la probabilità di sviluppare il diabete in un'età più matura si riduce drasticamente. La velocità con cui questa sostanza viene prodotta dipende dalla quantità di fotoni della luce solare che colpiscono la pelle. Non dimentichiamo di menzionare questo fatto. Quella vitamina D aiuta ad aumentare il tasso di produzione di dopamina.
Aumenta il tuo dominio sociale
Innanzitutto, questo fatto è stato stabilito nello studio delle scimmie. Gli scienziati hanno somministrato agli animali alte dosi di triptofano e, di conseguenza, sono diventati più dominanti e calmi. Se sei dominante nel tuo ambiente, la serotonina viene prodotta più intensamente.
Prendi integratori di triptofano
Poiché senza triptofano la serotonina non può essere sintetizzata, l'uso di integratori speciali aumenterà la concentrazione dell'ormone. Va anche detto che questa ammina si trova in molti alimenti, come il tacchino (una delle migliori fonti), il pesce, ecc.
Tuttavia, se parliamo di integratori, è più efficace utilizzare non il triptofano stesso, ma il 5-idrossitriptofano. Questo perché dopo aver ingerito il triptofano, l'ammina deve prima essere convertita in 5-idrossitriptofano. Se prendi subito integratori contenenti questa sostanza, otterrai risultati significativamente migliori.
Il momento ottimale per consumare il supplemento è tra le 15:00 e le 16:00 e appena prima di coricarsi. Un dosaggio una tantum è di 50 milligrammi a stomaco vuoto. Per accelerare l'assorbimento del principio attivo dell'integratore, si consiglia di berlo con succo di mela o d'uva.
Utilizzare il supplemento secondo questo schema per tre giorni, dopodiché la dose una tantum deve essere raddoppiata. Se ciò non porta al risultato desiderato, è possibile applicare 0,2 grammi immediatamente prima di andare a letto. Tuttavia, ricorda che la conclusione sull'efficacia del supplemento dovrebbe essere fatta non prima di un mese dopo l'inizio del corso. Si sconsiglia l'uso del 5-idrossitriptofano con alimenti contenenti una grande quantità di composti proteici e liquidi caldi.
Consumare l'erba di San Giovanni
Gli scienziati hanno dimostrato che l'erba di San Giovanni è la più efficace di tutte le piante medicinali in termini di lotta contro la depressione. È necessario scegliere il dosaggio su base individuale. È importante ricordare che questa pianta non è compatibile con alcuni farmaci. Prima di iniziare il corso, dovresti verificare questo punto con il tuo medico.
Prendi S-Metionina
Questo integratore è prodotto sulla base di una sostanza derivata dall'ammina metionina. Si noti che nei paesi europei questa sostanza è stata attivamente utilizzata come antidepressivo per più di tre decenni. Inizia a prendere la S-Metionina in una singola dose di 0,2 grammi, due volte al giorno. Se non si ottiene il risultato desiderato, la dose può essere aumentata fino a 0,8 grammi. La S-metionina è raccomandata tra i pasti.
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