Raccomandazioni generali su come snellire la vita, sbarazzarsi dei lati, una serie di esercizi con un cerchio, fitball, manubri per diversi muscoli addominali.
Come rimuovere i lati in vita con esercizi a cerchio
Puoi trovare un cerchio da ginnastica in vendita sotto il nome "hula-hoop". In effetti, è lo stesso guscio, che è un efficace trainer per la vita. Aiuta a bruciare fino a 100 calorie in 10 minuti di esercizio e agisce su addome, fianchi e cosce. Il cerchio è relativamente sicuro, poiché non può ferire le articolazioni e, con un allenamento adeguato, non appariranno lividi sul corpo. Esercizi regolari di hula hoop possono aiutarti a ridurre la vita in appena 4 settimane. Inoltre, sono efficaci nel combattere la cellulite e aiutano a correggere la postura. La scelta del telaio deve essere affrontata in modo responsabile. La sua altezza in posizione verticale non dovrebbe essere inferiore al livello delle costole inferiori. Per i principianti, è adatto un hula hoop leggero. La sua massa può essere gradualmente aumentata.
Esistono diversi criteri per la scelta di un cerchio da ginnastica, a seconda degli obiettivi che si desidera raggiungere:
- Il guscio ponderato è adatto a coloro che vogliono eliminare una grande quantità di depositi di grasso in vita.
- Telaio pieghevole con diverse sezioni per riporlo facilmente. Inoltre, una delle sezioni può essere rimossa e diminuirà di diametro. Un tale proiettile sarà più facile da torcere per un bambino o un principiante.
- I cerchi massaggianti sono dotati sulla superficie interna di particolari elementi che agiscono sui punti attivi del corpo, aiutano a scomporre il grasso e levigano la pelle. Queste possono essere palline da massaggio, ventose. In alcuni modelli, possono essere rimossi, regolando così il carico.
- Ci sono anche cerchi da massaggio con magneti. Il campo magnetico ha un effetto benefico sulla circolazione sanguigna e linfatica. In questi ambienti nasce una debole corrente che migliora i processi metabolici.
- L'hula-hoop per la perdita di peso può avere uno speciale sensore che riporta il numero di calorie bruciate durante l'allenamento.
Devi ruotare il telaio secondo determinate regole. Considerali:
- Si consiglia di praticare con l'hula hoop a stomaco vuoto al mattino. Puoi anche aggiungere una sessione serale, ma non immediatamente prima di andare a letto.
- Per ottenere il massimo effetto, tutti i muscoli dell'addome, delle cosce e dei glutei dovrebbero essere tesi durante la rotazione.
- Esegui gli esercizi con i cerchi da massaggio con attenzione in modo che non compaiano dolore e lividi. Puoi indossare un maglione spesso o una cintura se hai bisogno di lenire il dolore. Di norma, i lividi scompaiono entro il primo mese di allenamento e non riappaiono.
- Puoi indossare una cintura in neoprene durante gli esercizi con il cerchio. Proteggerà dai lividi e migliorerà l'effetto snellente.
- La frequenza di rotazione può essere arbitraria: può essere aumentata se è facile per te, o diminuita se sei fisicamente in grado.
- La durata delle prime lezioni dovrebbe essere di 5 minuti. A poco a poco, l'esercizio dovrebbe essere aumentato a mezz'ora.
- Puoi ruotare l'hula-hoop in diverse direzioni, è consigliabile alternarli per distribuire uniformemente il carico sulla vita.
Inoltre, durante la rotazione del telaio, puoi eseguire semplici esercizi aggiuntivi. Ad esempio, alza due braccia e allunga come dopo aver dormito. Quindi stringere le mani all'altezza del petto e tendere fortemente i fianchi e i muscoli addominali. Se hai abbastanza destrezza, puoi ruotare il cerchio stando in piedi su una gamba e mantenendo l'equilibrio. Non dimenticare le controindicazioni che ha il lavoro con il cerchio: gravidanza, prime settimane dopo il parto, malattie del fegato, reni, sistema genito-urinario femminile, mestruazioni, problemi alla colonna vertebrale, punti freschi postoperatori, ferite, eruzioni cutanee e irritazioni. Inoltre, se hai un sottile strato di grasso corporeo intorno alla vita, l'esercizio prolungato del cerchio può essere dannoso.
Efficaci esercizi di pilates per vita e fianchi
Il sistema Pilates si basa su esercizi che escludono curve strette, salti e movimenti dinamici. L'obiettivo è lo stretching, il lavoro muscolare statico. Tali esercizi costringono i muscoli a lavorare non per la forza, ma per la resistenza.
Una serie di esercizi:
- Posizione eretta, piedi alla larghezza delle spalle. Pieghiamo una mano al gomito e riposiamo sul lato, l'altra tiriamo su. Piegati lentamente sul lato del braccio situato in vita. Assicurati che le gambe siano dritte e non piegare le ginocchia. Le pendenze dovrebbero essere le più basse possibili. Ci sistemiamo in pendenza per 60 secondi. Quindi ripetiamo l'esercizio nell'altra direzione.
- Ci sdraiamo sulla schiena, allunghiamo le gambe, mettiamo le mani nella serratura sulla parte posteriore della testa. Allo stesso tempo, solleviamo il corpo e le gambe a un'altezza comoda. Cerchiamo di fissare la posizione per alcuni secondi per sentire come sono tesi i muscoli della pressa, della schiena e delle gambe.
- Ci sediamo sul pavimento, allarghiamo le gambe il più possibile ai lati. Ci pieghiamo e allunghiamo le mani il più possibile su una gamba, cercando di afferrare il piede. Duplica l'esercizio sull'altro lato. Cerchiamo di fissarci in posizione allungata per qualche secondo.
- Ci stendiamo dalla nostra parte, sosteniamo la testa con la mano, mettiamo la seconda dietro la testa e stringiamo entrambe le mani nella serratura. Alza le gambe dritte il più in alto possibile. Non puoi piegarli in avanti o indietro rispetto al corpo. Proviamo a fissare la posizione per qualche secondo, aumentando gradualmente il tempo.
- Ci stendiamo dalla nostra parte, sosteniamo il corpo con una mano, tiriamo l'altra lungo il corpo. Solleva la parte bassa della schiena dal pavimento, trasferendo il peso sul braccio di supporto. Le gambe e il busto rimangono in linea. Cerchiamo di fissarci nelle prime posizioni il più a lungo possibile. Ripetiamo lo stesso dall'altra parte.
Come sbarazzarsi dei lati della vita con esercizi per gli obliqui
Con questo gruppo di esercizi puoi aumentare il volume dei muscoli addominali obliqui e migliorare la linea di cintura laterale. Devono essere eseguiti a un ritmo veloce per riscaldare bene lo stomaco.
Una serie di esercizi:
- Ci sdraiamo sul pavimento e tiriamo le gambe, piegate alle ginocchia, a noi stessi. Mettiamo le mani nella serratura dietro la testa. Ci giriamo di lato e stringiamo il busto, cercando di toccare il ginocchio opposto con il gomito. Ripetiamo 12-20 volte.
- Ci sdraiamo su un fianco, pieghiamo le ginocchia. Ci riposiamo sul pavimento con una mano, mettiamo l'altra dietro la nostra testa. Manteniamo il corpo e i fianchi in linea. Alza la gamba e tira su di essa tutto il corpo. Facciamo 20 volte per lato.
- Restiamo in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle. Prendiamo i manubri nelle nostre mani, li abbassiamo e, a turno, inclinandoli a sinistra e a destra a un ritmo veloce. In totale, devi fare almeno 25 inclinazioni in ogni direzione.
- Restiamo in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle. Proprio come nell'esercizio precedente, prendiamo i manubri, ma alziamo le braccia. Eseguiamo le stesse inclinazioni con le braccia tese.
- Ci sdraiamo sulla schiena, pieghiamo le gambe sulle ginocchia. Mettiamo le mani lungo il corpo sul pavimento. Alziamo il corpo, appoggiandoci sulle spalle e sulle gambe, tiriamo le mani sui talloni, ma non stiamo cercando di ottenerlo. Scendiamo a terra e ci rilassiamo. Eseguiamo circa 15 ripetizioni.
- Ci sdraiamo sullo stomaco, disperdiamo le braccia e le gambe simmetricamente ai lati. Li solleviamo contemporaneamente, fissando la posizione il più a lungo possibile. Scendiamo lentamente. Ripetiamo quante più volte possibile.
I migliori esercizi per la vita e i fianchi su un fitball
Un fitball è una grande palla morbida che può essere utilizzata efficacemente per una vita sottile. Ci sono diversi esercizi con esso:
- Ci sediamo sulla palla, teniamo la schiena dritta. Spostiamo il bacino sul fitball in diverse direzioni. Allo stesso tempo, manteniamo il corpo dritto. Durante l'esercizio, devi sentire come funzionano i muscoli obliqui della stampa.
- Mettiamo il nostro lato destro sul fitball, mettiamo la mano destra sul pavimento. Allo stesso tempo, le gambe rimangono dritte, ci affidiamo alla parte esterna del piede destro. Alza la gamba sinistra e abbassala lentamente. Ripetiamo 15 volte per lato.
- Ci sdraiamo sulla schiena, stringiamo la palla tra le gambe, pieghiamo le ginocchia. Alza le gambe di 90 gradi. Dopodiché, giriamo le gambe con la palla a sinistra e a destra. Lo facciamo finché non abbiamo abbastanza forza.
- Ci sediamo sul fitball. Ci saltiamo sopra, senza sollevare i glutei dalla palla e le gambe dal pavimento.
- Ci sediamo sulla palla e allarghiamo le gambe ai lati, non strappiamo i piedi dal pavimento. Eseguiamo curve profonde con il corpo a destra e a sinistra.
L'esercizio sulla palla darà buoni risultati entro poche settimane. È sufficiente esercitarsi a giorni alterni, ma regolarmente.
Come fare esercizi per la vita e i fianchi - guarda il video:
Gli esercizi per la vita e i fianchi dovrebbero essere variati. Devono essere combinati con una corretta alimentazione proteica, nonché procedure cosmetiche come massaggi, impacchi. Tutte queste attività ti aiuteranno a rendere la tua vita sottile e aggraziata.
