Scopri quali esercizi sono più efficaci per bruciare il grasso laterale. Allo stesso tempo, non devi dedicare più di 15 minuti al giorno all'allenamento. Il corpo femminile è molto disposto a immagazzinare grasso, ma non vuole separarsene. Le zone più problematiche in questo senso sono i fianchi, la vita e i fianchi. Esistono diversi metodi per trattare i depositi di grasso sui lati, che presentano sia vantaggi che svantaggi. Oggi imparerai gli esercizi per bruciare i grassi sui lati e conoscerai i metodi per raggiungere questo obiettivo.
Per perdere peso non è necessario andare in palestra e puoi farlo anche a casa. Dovrai essere paziente e avere sufficiente automotivazione per farlo. Puoi notare i risultati abbastanza rapidamente se hai manubri o fitball.
Quali sono gli esercizi per bruciare i grassi sui fianchi?
Tutti i movimenti di cui parleremo ora possono essere eseguiti non solo dalle ragazze, ma anche dagli uomini. Con il loro aiuto, puoi liberarti rapidamente del grasso corporeo e questo non richiede esperienza nello sport o attrezzature sportive costose. Puoi allenarti in qualsiasi momento libero, che è molto importante nella vita moderna.
Inoltre, dovresti ricordare che gli esercizi dovrebbero essere regolari e devi anche aderire a un programma di nutrizione dietetica. Dovresti farlo tre volte durante la settimana. Passa a pasti frazionati e mangia piccoli pasti cinque o sei volte al giorno. È anche importante spendere più energia di quella che si ottiene dal cibo. Ora diamo un'occhiata a quali esercizi per bruciare i grassi sui lati possono essere utili per te:
- Esercizio 1. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Stringi saldamente un asciugamano tra le articolazioni del ginocchio e inizia a sollevare il busto allo stesso tempo. Nella posizione superiore della traiettoria, dovresti fermarti per un secondo, quindi tornare alla posizione di partenza. Devi fare 10 ripetizioni.
- Esercizio numero 2. Prendi una posizione supina, solleva le gambe piegate alle articolazioni del ginocchio con un angolo di 60 gradi rispetto al suolo. Le mani in questo momento dovrebbero essere dietro la testa. Inizia a sollevare lentamente il corpo, fermandoti nella posizione estrema superiore della traiettoria. Più tempo puoi stare in questa posizione, più efficace sarà il movimento.
- Esercizio numero 3. Ora dovresti combinare i primi due movimenti. La posizione di partenza è la stessa del primo esercizio. Al momento di sollevare il corpo, dovresti anche sollevare le gambe ad un angolo di 60 gradi, indugiando nella posizione finale della traiettoria del movimento. Estendi anche le braccia in avanti mentre sollevi le scapole da terra.
Quale attrezzatura sportiva usare per bruciare i grassi?
Avrai bisogno di attrezzature sportive per eseguire questi movimenti. Falli ogni giorno per quaranta minuti e la tua vita diminuirà rapidamente di dimensioni:
- Esercizio 1. Il movimento viene eseguito sulle tue melodie musicali preferite con un cerchio. Ruota l'attrezzatura sportiva per dieci minuti.
- Esercizio numero 2. Fitball è uno strumento molto efficace per combattere il grasso. Sdraiati di lato sul proiettile e riposa con una mano a terra, mentre raddrizzi le gambe. Inizia ad allungare il più possibile per ottenere una posizione stabile. Quando hai preso la posizione corretta, la parte del corpo tra il petto e le cosce dovrebbe trovarsi sull'attrezzatura sportiva. Dopodiché, inizia a sollevare la parte superiore della gamba il più in alto possibile senza piegare l'articolazione del ginocchio. In totale, devi eseguire da 3 a 4 serie da 10 ripetizioni ciascuna su entrambi i lati.
- Esercizio numero 3. Le gambe sono a livello delle articolazioni della spalla e i manubri sono bloccati nelle mani. Inizia a inclinarti a sinistra mentre sollevi la mano destra verso l'alto. Dopo essere tornati alla posizione di partenza, inclina nella direzione opposta. Devi fare 10 ripetizioni in ogni direzione.
Esercizi isolati per bruciare i grassi sui fianchi
Puoi eseguire movimenti speciali prendendo di mira aree specifiche del corpo. Ecco tre esercizi efficaci per bruciare i grassi sui fianchi:
- Torsioni oblique.
- La gamba sospesa si alza.
- Rotazioni delle gambe sospese.
Quando i tuoi muscoli sono abbastanza forti, dovresti iniziare a eseguire questi movimenti con pesi aggiuntivi. Inoltre, dovresti ricordare che i depositi di grasso sui lati verranno efficacemente bruciati durante l'allenamento dei muscoli obliqui dell'addome. Con il loro aiuto, non solo puoi rimuovere il grasso, ma anche rendere la tua figura più attraente. Un ottimo risultato si può ottenere unendo tutti i movimenti descritti oggi.
Inoltre, dovresti iniziare a condurre lo stile di vita più attivo. I grassi possono essere bruciati in qualsiasi tipo di attività. Per fare questo, puoi fare un giro in bicicletta, nuotare, lavorare con una corda o semplicemente ballare.
Come rimuovere rapidamente il grasso sullo stomaco e sui lati, imparerai da questo video:
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