Una corretta alimentazione è una parte essenziale di un allenamento efficace. Cosa puoi fare per completare efficacemente il tuo allenamento? Scopri come accelerare il metabolismo nel bodybuilding. Sicuramente molti atleti hanno familiarità con le fluttuazioni del tono muscolare. Due allenamenti della stessa intensità sono dati in modi diversi. Se in uno di essi tutti gli esercizi sono stati eseguiti "in un solo respiro", durante il secondo è stato necessario applicare molto sforzo. Per molto tempo la causa di questo fenomeno è rimasta sconosciuta, ma ora possiamo dire con sicurezza che il punto sta nel corretto programma nutrizionale. È la nutrizione che fornisce al corpo tutte le sostanze necessarie per la costruzione dei muscoli.
Quando il corpo non riceve parte dei "materiali da costruzione", è semplicemente inutile aspettare i progressi nell'allenamento. Vitamine, grassi, minerali, carboidrati e composti proteici devono essere presenti nella quantità richiesta. Si può dire ancora di più, se tutte le suddette sostanze non sono sufficienti, che la massa muscolare può diminuire. Il corpo deve ricostituire l'energia spesa nell'allenamento e per questo inizia ad abbattere le riserve di composti proteici, comprese quelle che si trovano nei tessuti muscolari. Questo processo è chiamato "cannibalismo interno", poiché il corpo mentre si divora.
Tuttavia, quando si tratta di un programma nutrizionale corretto, non si intende solo la dieta stessa dell'atleta, ma anche la dieta. Inoltre, il metabolismo gioca un ruolo importante qui. Per questo motivo, la domanda si pone spesso prima degli atleti: come accelerare il metabolismo nel bodybuilding?
Bilancio energetico nel metabolismo
Gli scienziati hanno impiegato decenni per comprendere le cause della crescita muscolare. Vale la pena notare che questo processo non è stato ancora pienamente compreso, ma sono stati compiuti seri progressi in questa direzione. Quanto tempo ci vorrà per svelare finalmente questo segreto della fisiologia umana, nessuno può dirlo. E questo nonostante il fatto che le attrezzature più moderne siano state destinate alla ricerca.
Attualmente, gli scienziati possono solo rispondere alla domanda su quando il tessuto muscolare inizia a crescere. È definitivamente stabilito che la crescita del volume muscolare (la cosiddetta ipertrofia) non avviene in palestra stessa, ma durante il riposo tra gli allenamenti. Spesso gli atleti non si rendono nemmeno conto che i loro muscoli aggiungono volume in cucina.
Il ruolo dei carboidrati nel metabolismo
I carboidrati sono composti ad alta intensità energetica che possono accelerare significativamente la crescita muscolare. Ma perché ciò avvenga, i carboidrati devono essere elaborati nel tratto gastrointestinale e scomposti in composti più semplici: fruttosio e glucosio. È da loro che il corpo estrae energia.
Il fruttosio e il glucosio non utilizzati vengono inviati al fegato, dove viene immagazzinato il glicogeno. Da ciò ne consegue che l'efficacia dell'allenamento è direttamente correlata alla quantità di glicogeno accumulato. Questo è un fatto ben noto e sicuramente la stragrande maggioranza degli atleti lo sa. Ed ecco tre fatti che non sono noti a molti:
- Ci sono momenti in cui il glicogeno viene "immagazzinato" a un ritmo accelerato. Questo accade entro mezz'ora dopo aver completato una serie di esercizi. A questo punto, nel corpo vengono sintetizzati enzimi che contribuiscono all'accumulo di glicogeno. Per creare quanto più glicogeno possibile, è necessario consumare cibi ricchi di carboidrati per i primi 30 minuti dopo l'allenamento.
- Quando i carboidrati vengono consumati dopo l'esercizio, il corpo riceve un forte impulso per immagazzinare glicogeno. Sfortunatamente, nel tempo, questo processo rallenta in modo significativo. Ad esempio, dopo due ore dalla fine di una sessione di formazione, le scorte verranno ricostituite solo del 10 percento, quindi questo processo rallenta ancora di più.
- Se la lezione si tiene nella seconda metà della giornata, dovresti assumere nuovamente i carboidrati la mattina del giorno successivo. Va ricordato che i frutti sono il principale fornitore di fruttosio, che non si presta molto bene al ruolo di materie prime per la sintesi del glicogeno. Per questi scopi è più adatto il glucosio, che si trova in quantità sufficientemente grandi nel pane, nelle patate e nella pasta.
La mancanza di carboidrati può essere giudicata dai cambiamenti di umore. Se il corpo non ha queste sostanze, allora una persona sviluppa uno stato depressivo. Allo stesso tempo, un buon umore non può segnalare un tasso sufficiente di accumulo di glicogeno nel fegato, poiché questo è principalmente influenzato dal livello di glucosio.
Composti proteici nel metabolismo
I composti proteici che entrano nel corpo con il cibo vengono trasformati in amminoacidi, dai quali vengono successivamente create nuove proteine. Questo processo garantisce la crescita del tessuto muscolare. È abbastanza chiaro che quando pochi composti proteici entrano nel corpo, la crescita dei muscoli sarà difficile.
Contribuisce anche al verificarsi di deficit energetici. Circa il 10% di tutti i composti proteici viene utilizzato in varie reazioni chimiche e fornisce l'energia necessaria.
Quando si crea una carenza di carboidrati, il corpo inizia a scomporre le proteine per compensare la mancanza di energia. Questo è molto pericoloso per la salute, poiché il tessuto muscolare diminuisce e viene prodotto un gran numero di corpi chetonici, che sono un sottoprodotto della scomposizione delle molecole proteiche. Pertanto, l'atleta non deve solo affrontare la questione di come accelerare il metabolismo nel bodybuilding, ma anche la necessità di trovare un equilibrio tra proteine e carboidrati nella propria dieta.
Si scopre che esiste una soluzione al problema con l'equilibrio di due nutrienti, e si chiama: la regola dei due terzi. La sua essenza sta nel fatto che un terzo del piatto dovrebbe essere costituito da cibi ricchi di proteine e i restanti due terzi dovrebbero essere dati a cibi a base di carboidrati. Assumi più composti proteici dopo l'allenamento, così come i carboidrati.
Il ruolo dell'acqua nel metabolismo
I muscoli sono per il 70% di acqua. Di certo non influisce sul tono muscolare, ma non va sottovalutata la sua importanza per la crescita muscolare. L'acqua è un buon elettrolita che conduce e scambia cariche elettriche. Di conseguenza, la riduzione della quantità di fluido nei muscoli può portare a una diminuzione della loro capacità di contrarsi. In questo caso, non ci si dovrebbe concentrare solo sulla sensazione di sete, che appare quando il corpo ha perso circa un litro d'acqua.
Bevi acqua durante l'esercizio ogni venti minuti. Grazie a ciò, il processo di riparazione dei tessuti può essere accelerato. Durante l'allenamento, l'acqua viene consumata molto rapidamente e in caso di mancanza di liquidi, il corpo dovrà fare i conti con la sua sintesi, che richiederà un consumo energetico aggiuntivo.
Stimolanti nel metabolismo
Parlando di come accelerare il metabolismo nel bodybuilding, vale la pena notare che l'atleta può utilizzare stimolanti per accelerare il recupero delle riserve energetiche e del sistema nervoso. La migliore di queste sostanze è la vitamina C. Anche la vitamina E è un prezioso stimolante. Se consumata durante l'allenamento, vengono distrutte meno cellule muscolari.
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