Scopri quanto è vantaggioso mangiare dolci mentre ti alleni nel bodybuilding e perché i dolci sono un anabolizzante naturale per l'aumento di peso. Tutte le persone vogliono apparire belle, il che è comprensibile. Quando osserviamo i nostri corpi, diventiamo più attraenti per i membri del sesso opposto. Se la bellezza del corpo maschile risiede nei muscoli pompati, allora è importante che le ragazze abbiano una figura snella e in forma.
Questi obiettivi possono essere raggiunti attraverso una corretta alimentazione ed esercizio fisico. Dovresti sapere che i carboidrati sono la principale fonte di energia per il corpo e devono essere presenti nella dieta. Allo stesso tempo, questo nutriente è solitamente diviso in due gruppi: lento e veloce.
Se non approfondisci le differenze tra carboidrati complessi e semplici, il secondo gruppo include tutti gli alimenti che hanno un sapore dolce. Vengono assorbiti il più rapidamente possibile dall'organismo e provocano il rilascio di insulina. I carboidrati complessi vengono elaborati a lungo nel sistema digestivo. I nutrizionisti raccomandano agli atleti di limitare l'assunzione di dolci e di concentrarsi sui carboidrati lenti durante la compilazione di una dieta. Ora parleremo del rapporto tra dolci e sport.
Dolci e sport sono compatibili?
Di norma, tutti i dolci hanno un alto valore energetico e questo è inaccettabile durante il periodo di perdita di peso. Allo stesso tempo, durante il periodo di aumento di peso, il contenuto calorico della dieta dovrebbe essere alto, ma dovrebbero essere consumati solo gli alimenti giusti, che non includono i dolci. Anche se a volte puoi coccolarti con i dolci e lo sport non sarà un ostacolo. Certo, è importante non essere fanatici su questo.
Tuttavia, ci sono momenti in cui il cibo dolce sarà anche utile, e ancora, a condizione che venga consumato con moderazione. Ecco le situazioni in cui dolcezza e sport possono essere compatibili:
- Al mattino dopo il risveglio - dopo un digiuno notturno, il corpo ha bisogno di energia e i carboidrati lenti che mangerai a colazione non inizieranno a funzionare subito.
- 30 minuti prima dell'inizio dell'allenamento - per aumentare le riserve di energia del corpo, ma l'opzione migliore qui, ovviamente, è un gainer.
- Durante la lezione - in questo modo puoi aumentare il tuo tono e ricostituire le tue riserve di glucosio.
- Dopo aver completato la formazione, aiuta ad accelerare i processi di rifornimento del deposito di glicogeno.
In generale, dopo ogni sessione puoi mangiare dolci e lo sport non è un ostacolo qui. Durante questo periodo puoi consumare yogurt, frutta, succhi di frutta, barrette sportive, ecc.
Banane, kiwi, ciliegie e papaya sono molto apprezzate dagli atleti. Le banane contengono molti composti proteici e non c'è bisogno di parlare dell'importanza di questo nutriente per gli atleti. Il kiwi contiene collagene, essenziale per i legamenti. Consumando questo frutto, puoi aumentare le prestazioni dell'apparato articolare-legamentoso, oltre a rafforzare i tessuti connettivi. Le ciliegie, a loro volta, sono un ottimo analgesico naturale. Ma non dovresti usare vari pasticcini e torte. Prova a sostituire questi pasticcini con dolci ipocalorici, come marmellata o marshmallow. Inoltre, dovresti ricordare che marshmallow e marshmallow non solo hanno un basso valore energetico, ma aiutano anche a migliorare il funzionamento del sistema immunitario.
Marmellate e gelatine sono anche alimenti dietetici che puoi consumare. Come puoi vedere, dolci e sport non sono sempre cose incompatibili. I cibi dolci possono ripristinare le riserve energetiche di un atleta in breve tempo. Questo è importante perché quando sei sotto energia, i processi di recupero verranno attivati più tardi e avrai bisogno di più tempo per recuperare dopo l'esercizio.
Come sbarazzarsi della dipendenza dai dolci?
Anche se, come abbiamo appena scoperto, dolci e sport possono essere compatibili in determinate situazioni, non dovresti lasciarti trasportare da loro. Ciò è particolarmente vero per il periodo di perdita di peso. Allo stesso tempo, gli scienziati identificano le dipendenze dai dolci. Sicuramente tu stesso hai notato che una persona può facilmente fare a meno dei dolci, mentre un'altra è vitale.
Ci possono essere molte ragioni per cui il desiderio delle persone di mangiare dolci è diverso. Tuttavia, molte persone negano il fatto di essere dipendenti dai dolci. Per verificarne la presenza, devi solo condurre un semplice test, che può essere facilmente trovato su Internet e ora non ci concentreremo su questo. Ma ora parleremo di come sbarazzarsi di questa dipendenza.
Se decidi di consumare molti dolci e decidi di limitarne il consumo, prima dovresti decidere cosa vale la pena fare. Diciamo che sei sicuro che a causa del consumo frequente di cibi zuccherati non puoi liberarti del peso in eccesso. Nessuno mette in dubbio il fatto che lo zucchero può essere molto pericoloso in grandi quantità e ci possono essere molte ragioni per voler ridurne il consumo.
Certo, è molto meglio usare cibi sani invece di dolci. Allo stesso tempo, non dovresti rifiutare bruscamente i dolci, altrimenti il corpo semplicemente "non ti capirà", avendo iniziato a resistere a questa decisione. Di conseguenza, crollerai costantemente e questo è molto brutto. Pertanto, dovresti rinunciare gradualmente ai dolci. Allo stesso tempo, è del tutto possibile che non abbia senso per te abbandonare completamente l'uso dei dolci. Abbiamo già detto che in certi momenti vanno anche insieme.
È abbastanza per usare correttamente i dolci, sostituendo i prodotti dannosi con quelli utili. Abbiamo già detto che i dolci possono essere cibi sani. Dovresti anche ripensare completamente al tuo approccio alla nutrizione senza influenzare lo zucchero. Se vuoi avere un bell'aspetto ed essere in salute, allora devi mangiare bene.
Inizia passando a pasti frazionati, mangiando almeno cinque pasti al giorno. In questo caso, dovresti fare tre pasti completi e due spuntini. Allo stesso tempo, mangiare più spesso non significa di più. È necessario dividere il valore energetico della dieta per il numero di pasti.
Per sbarazzarti della tua dipendenza dai dolci, cerca di comprarne il meno possibile e non farne scorta. È molto difficile psicologicamente, vedendo un prodotto gustoso, rifiutarsi di usarlo. Inoltre, dovresti consumare abbastanza composti proteici. Quando si crea una carenza di questo nutriente nel corpo, una persona inizia a provare fame. Le proteine possono aiutare a ridurre l'appetito e non avrai una forte voglia di uno spuntino.
Cerca di consumare tutti i dolci prima delle tre del pomeriggio. Abbiamo già detto che dopo il risveglio, puoi tranquillamente combinare dolci e sport per ripristinare l'equilibrio energetico nel corpo. Inoltre, se mangi un prodotto dolce al mattino quando non rappresenta una minaccia per la tua figura, sarà molto più facile rifiutare un ulteriore consumo di zucchero durante il giorno. Ma dopo le tre del pomeriggio, dovresti smettere di mangiare dolci. Tutti i carboidrati veloci consumati al mattino verranno utilizzati dal corpo per produrre energia. Ma tutto ciò che consumi nel pomeriggio rischia di trasformarsi in grasso.
Se sei costantemente perseguitato dal desiderio di mangiare dolci, allora puoi consigliare di trovare un'attività interessante per te stesso. Quando il tuo cervello è impegnato con qualcosa, i pensieri sui dolci appariranno estremamente raramente. Trova alcune cose divertenti da fare per aiutarti a distogliere la mente dai tuoi dolci.
Quali dolci possono fare bene al corpo?
Devi ricordare che non tutti i dolci e gli sport sono incompatibili. Ci sono cibi che hanno un sapore dolce e contengono sostanze nutritive, non solo calorie extra. Prima di tutto, stiamo parlando di miele. Naturalmente, questo prodotto deve essere naturale, poiché contiene solo una vasta gamma di vari nutrienti. Durante il giorno, puoi tranquillamente usare due cucchiai di questo prodotto.
Ottimo anche per il corpo e il cioccolato fondente, che contiene almeno il 70% di cacao. Tutti gli altri tipi di cioccolato non sono più salutari e non dovresti usarli. Durante il giorno, puoi consumare circa 30 grammi di cioccolato fondente e non aver paura per la tua figura. Anche frutta secca, marmellata, marshmallow, marshmallow sono utili per il corpo. Tutti questi prodotti possono essere consumati nell'arco della giornata in quantità che vanno dai 30 ai 50 grammi.
Come sostituire i dolci per la perdita di peso, vedi qui:
