L'articolo descrive i pro ei contro di una sostanza chiamata cromo picolinato. Scopri come il cromo è benefico per gli atleti e le persone sane. Per quanto riguarda la crescita muscolare e la forza, questo problema rimane controverso. Alcuni atleti hanno notato l'effetto anabolico dell'assunzione del supplemento, mentre altri lo negano.
L'integratore deve essere consumato durante i pasti, poiché in questo momento aumenta il contenuto di insulina nel sangue e il cromo ne potenzia l'effetto. Di conseguenza, l'effetto della sostanza sarà maggiore quando il livello di insulina è al suo apice. La quantità massima giornaliera di cromo non deve superare i 10 mg e negli additivi alimentari questo elemento di solito non supera i 500 μg, che è venti volte inferiore alla soglia massima consentita. Questo indica ancora una volta il possibile uso del farmaco.
Non è consigliabile assumere il cromo picolinato per le persone che soffrono di diabete mellito, poiché il cromo influisce sui livelli di glucosio, che può influire negativamente sul decorso della malattia.
Cromo picolinato per dimagrire
Una diminuzione del grasso corporeo si verifica a causa di una diminuzione della produzione di grasso nel corpo e di una diminuzione dell'appetito. Una diminuzione dell'appetito si verifica a causa dell'accumulo di glicogeno nel fegato, che colpisce la fame, e non a causa dell'effetto del cromo sul sistema nervoso, che è anche un fatto positivo.
Esiste anche una relazione diretta tra i livelli di insulina e l'accumulo di grasso. Più alto è il livello di insulina, più forme di insulina non utilizzate vengono convertite in grasso. Il cromo picolinato contribuisce alla normalizzazione del metabolismo dell'insulina e quindi aiuta a ridurre la massa grassa.
Naturalmente, l'integrazione nutrizionale da sola non può portare a una diminuzione del grasso corporeo. Parallelamente, dovresti aderire a una dieta in cui non ci saranno alimenti con un alto indice glicemico e il consumo calorico sarà maggiore del loro consumo. Il cromo picolinato per la perdita di peso è solo un impulso per la perdita di peso.
Sarà utile utilizzare questa sostanza per coloro che aderiscono a una dieta mono per un lungo periodo e mancano dei microelementi necessari. Di conseguenza, possono svilupparsi debolezza e affaticamento. Di norma, tali segni sono i primi campanelli in un malfunzionamento della ghiandola tiroidea e i farmaci con cromo e iodio aiuteranno a normalizzare le sue funzioni.
Cromo picolinato: effetti collaterali
Ci sono anche molte informazioni sui pericoli degli integratori a base di cromo, ma non tutti sono fatti ufficialmente confermati. C'è un'opinione secondo cui la sostanza è in grado di causare mutazioni cromosomiche che possono portare a patologie oncologiche.
Ma anche questa opinione non è stata confermata, poiché la ricerca è stata condotta su animali da esperimento, a cui sono state somministrate grandi quantità di cromo. E poiché nessuna persona sana di mente assumerà il farmaco in dosi migliaia di volte superiori alle norme consentite, è almeno inutile temere un tale effetto.
Un altro equivoco è la cancerogenicità della sostanza. Sì, il cromo può essere tossico, ma solo esavalente. Il cromo picolinato è trivalente, il che è una grande differenza.
Tuttavia, l'opinione sulla cancerogenicità del cromo è stata avanzata per un motivo. Inizialmente, la società farmacologica inglese Nutrition 21, specializzata in farmaci per la perdita di peso, iniziò a produrre cromo picolinato sotto forma di integratore alimentare. Le aziende concorrenti chiaramente non avevano bisogno della distribuzione di successo del nuovo additivo e, con la loro mano leggera, le voci sulla cancerogenicità del farmaco sono diventate pubbliche.
Di conseguenza, alla fine del 2004, sono stati effettuati ulteriori test sul cromo picolinato, dopo di che è stato ritenuto accettabile per il consumo umano come additivo alimentare che non ha un effetto tossico sul corpo.
Mancanza di cromo nel corpo
Una mancanza di cromo nel corpo umano può causare seri problemi di salute come:
- disturbi del sistema nervoso;
- ritardo della crescita;
- un aumento della quantità di grasso nel sangue;
- deterioramento della funzione riproduttiva;
- acne;
- un aumento dei livelli di glucosio e dei sintomi associati simili al diabete mellito.
La mancanza di cromo nel corpo è solitamente causata dai seguenti motivi:
- mancanza di alimenti proteici;
- frequenti situazioni stressanti;
- attività fisica eccessiva;
- malattie infettive;
- mangiare molti cibi con un alto indice glicemico, ad esempio dolciumi, bibite gassate, caramelle, ecc.
Pertanto, gli atleti che ricorrono a un allenamento intenso beneficiano di ulteriore cromo sotto forma di integratori alimentari.
L'eccesso di cromo può manifestarsi sotto forma di reazione allergica e compromissione della funzionalità epatica o renale. Ma gli aspetti negativi del supplemento nutrizionale non sono stati confermati e molto probabilmente sono solo finzione. Pertanto, se il dosaggio di cromo non supera il consentito ed è quasi impossibile superarlo, non dovresti preoccuparti che sia in grado di causare danni alla salute. Qualsiasi integratore nutrizionale preso come indicato e in combinazione con l'esercizio fisico e una dieta equilibrata sarà solo benefico.
Dove si trova il cromo?
Oltre agli integratori alimentari, puoi ottenere abbastanza della sostanza di cui il tuo corpo ha bisogno aggiungendo i seguenti alimenti alla tua dieta:
- tonno;
- aringa;
- fegato di manzo;
- sgombro;
- barbabietola;
- orzo perlato;
- pomodori;
- broccoli;
- uva;
- Nocciole;
- champignon;
- soprattutto molto cromo nei frutti di mare (granchi, calamari, gamberi, crostacei).
Tabella del contenuto di cromo negli alimenti:
