Scopri i fattori che influenzano lo squilibrio nello sviluppo dei tuoi muscoli glutei, che ti aiuteranno a riparare il muscolo in ritardo. Le ragazze prestano molta attenzione all'allenamento dei muscoli glutei. Questa è una delle aree problematiche del corpo femminile, dove si accumulano i depositi di grasso. Inoltre, lo sguardo maschile è sempre inchiodato a questa parte del corpo. Oggi imparerai cosa fare e come esercitarti se un gluteo è più grande dell'altro.
Perché un gluteo è più grande dell'altro?
Se vuoi sapere cosa fare e come allenarti, se un gluteo è più grande dell'altro, prima devi capire le ragioni di ciò che sta accadendo. Ci sono diverse ragioni per la comparsa di squilibri nello sviluppo dei muscoli glutei.
Disallineamento delle ossa pelviche e curvatura della colonna vertebrale
Secondo le statistiche ufficiali, il 25% delle donne ha un certo squilibrio nei glutei. È abbastanza ovvio che il grado di questa carenza può differire e in modo molto significativo. Ora stiamo parlando sia del volume dei muscoli che della loro disposizione verticale. In generale, ogni persona ha squilibri.
Fare sport può aggravarli e, se ti trovi in una situazione simile, l'importante è non farsi prendere dal panico. È possibile che solo tu noti questa asimmetria. Se tutto va molto male e lo squilibrio dei glutei è pronunciato, allora dovrai fare degli sforzi per eliminarlo.
Spesso sono le violazioni nella posizione della colonna vertebrale che causano l'asimmetria. Questo può essere scoliosi, espansione o disallineamento delle ossa pelviche, nonché un cambiamento nell'altezza dei dischi intervertebrali. Di conseguenza, osservi lo squilibrio dei muscoli glutei.
Violazione della tecnica di eseguire movimenti o errori nel programma di allenamento
Questo è un motivo altrettanto comune rispetto al primo. Molti atleti principianti e atlete non vogliono dedicare molto tempo alla corretta selezione dei movimenti di forza. Oggi quasi tutti sanno che gli squat sono l'esercizio più efficace per i glutei.
Di conseguenza, questo è ciò che fa la maggior parte dei visitatori delle sale. Tuttavia, gli squat nella forma classica ti consentono di pompare efficacemente i quadricipiti, non i glutei. Per ottenere il risultato desiderato, vale la pena utilizzare lo squat nella macchina Smith con l'estensione delle gambe in avanti.
Non solo la scelta dei movimenti di forza è importante per la qualità del pompaggio dei muscoli, ma anche i tuoi sentimenti. Spesso le ragazze lavorano sui glutei e non prestano attenzione alle sensazioni che compaiono nei muscoli mirati durante l'allenamento. Di conseguenza, un muscolo lavora il più attivamente possibile e il carico sul secondo è insufficiente: gli squilibri in questo caso non possono essere evitati.
Genetica e fattori morfologici acquisiti
Oggigiorno è consuetudine parlare dell'influenza della genetica sugli atleti e sui loro risultati. Tuttavia, un fattore congenito può causare squilibri. Molto spesso sono voluminosi. Fattori morfologici acquisiti: qualsiasi attività fisica a lungo termine (più di due anni) prima dell'attività fisica. Diciamo che il ballo può essere un fattore del genere.
Stile di vita sedentario
Affinché una persona abbia un'asimmetria dei glutei, non è assolutamente necessario visitare la palestra. Se i tuoi muscoli sono sotto stress, il risultato potrebbe essere lo stesso. È estremamente importante per le ragazze che lavorano negli uffici aumentare la loro attività fisica. Altrimenti, all'età di trent'anni, i tuoi muscoli glutei perderanno drasticamente di volume.
Anatomia del gluteo
Parleremo un po 'più tardi di cosa fare e come allenarsi se un gluteo è più grande dell'altro. Ora vorrei soffermarmi sull'anatomia dei muscoli glutei. L'aspetto del tuo sedere dipende da diversi fattori: struttura ossea, pelle, massa muscolare e grasso sottocutaneo. Ora daremo una rapida occhiata a tutti questi fattori.
Struttura ossea
Il bacino è la base dei muscoli glutei e non possiamo cambiare la struttura delle ossa. Una donna adulta ha un bacino più largo, anche se potrebbe essere stato più stretto nell'adolescenza. Con l'età e lo sviluppo del sistema ormonale, questa parte dello scheletro può aumentare di dimensioni. Tuttavia, ci sono eccezioni e una donna con un bacino stretto non può partorire normalmente, poiché il feto non ha abbastanza spazio per uscire. Il bacino nelle donne è più largo che negli uomini e posizionato più in alto. Questo è ciò che spiega la diversa forma dei glutei femminili.
Muscolo
Oltre alla struttura ossea, la forma dei glutei è determinata anche dai muscoli e dal grasso corporeo. Questo gruppo muscolare è composto da tre sezioni: grande, piccola e media. Va notato che i glutei sono molto potenti, ma non rispondono molto bene all'allenamento.
La grande sezione costituisce circa il 70 percento della massa totale dei muscoli glutei. È grazie alla sua crescita che i glutei acquisiscono volume. Per quanto riguarda la composizione fibrosa, è mista con una predominanza di fibre lente. Questo fatto suggerisce che per ottenere i massimi risultati quando si lavora su un grande reparto, è necessario utilizzare un approccio integrato, alternando esercizi in modalità forza (da 3 a 4 serie da 6-8 ripetizioni ciascuna) con allenamenti multi-ripetitivi (più di 15 ripetizioni per fallimento) …
La sezione centrale si trova sotto la sezione grande ed è responsabile dell'aspetto della parte superiore dei glutei. Un allenamento di qualità ti permetterà di modellare il pomo di questa parte del corpo. La scelta migliore in questo caso è utilizzare l'allenamento della forza utilizzando pesi medi a 12-15 ripetizioni. La sezione piccola è estremamente importante per la formazione della parte inferiore dei glutei.
Depositi di grasso sottocutaneo
La maggior parte delle persone crede che il grasso sia il male. Tuttavia, in assenza di una certa quantità di tessuto adiposo nella scollatura e nei glutei, è molto difficile formare una bella figura. Allo stesso tempo, nota la parola "alcuni". È importante mantenere una certa quantità di grasso corporeo in queste parti del corpo. Se i tessuti adiposi sono presenti sui glutei nei punti giusti, il sacerdote acquisirà volume ed eviterai la comparsa di fossette e irregolarità.
È molto importante ricordare che per formare belle natiche arrotondate, le ragazze non dovrebbero tormentare il corpo con vari programmi di nutrizione dietetica e dedicare molto tempo all'allenamento di soccorso. Il corpo femminile dovrebbe contenere dal 12 al 17 percento di tessuto adiposo. Molto spesso, quando si preparano per i tornei, gli atleti bruciano molto grasso, il che influisce negativamente sull'aspetto della loro figura.
È necessario ricordare che i depositi di grasso sottocutaneo e la loro distribuzione sono importanti in termini di aspetto dei glutei. Questo processo è direttamente correlato alla genetica e alla concentrazione di sostanze ormonali. Sfortunatamente, le ragazze in questa situazione hanno pochissima influenza. Fondamentalmente, ce n'è solo uno: gli ormoni. Pertanto, è necessario eseguire i seguenti lavori preparatori:
- Smetti di usare farmaci contraccettivi.
- Includi nella tua dieta cibi che possono aumentare la concentrazione di estrogeni, come soia, agrumi e legumi.
- Non trascurare i farmaci, ad esempio l'emafemina o il Premarin.
Aumentando la concentrazione di estrogeni, il corpo inizia ad accumulare attivamente riserve di grasso nel corpo, compresi i glutei. Tuttavia, i volumi dipendono direttamente dalla genetica e dal tipo di figura della ragazza. Le caratteristiche genetiche dell'organismo differiscono nei rappresentanti di diversi gruppi etnici. Ad esempio, nelle donne brasiliane, il grasso si accumula nei glutei. Ma con i nostri compatrioti, questo accade principalmente in vita, parte bassa della schiena, fianchi e fianchi.
Rivestimento della pelle
L'ultimo fattore che influenza l'aspetto dei glutei è la pelle. Più vicino all'età di 30 anni, le ragazze iniziano a sviluppare alcuni problemi associati a una diminuzione dell'indice di elasticità, assottigliamento della pelle e deterioramento della circolazione sanguigna. Questo porta alla comparsa di cellulite e smagliature. È tempo di rispondere alla domanda principale del nostro articolo e scoprire cosa fare e come allenarsi se un gluteo è più grande dell'altro.
Un gluteo è più grande dell'altro: consigli pratici su cosa fare e come fare esercizio
Prima di passare a programmi di formazione specifici, è necessario dire del lavoro preparatorio che devi svolgere:
- Scegli gli esercizi più efficaci per ogni sezione dei muscoli glutei.
- Modifica le classiche opzioni di movimento per te stesso.
- Enfatizzare l'allenamento per i glutei in ritardo.
- Non lasciarti trasportare dall'essiccazione e mantieni dal 12 al 17 percento dei tessuti adiposi nel corpo.
Non è invano che abbiamo dedicato molto tempo all'anatomia di questo gruppo muscolare. Conoscendo la struttura dei muscoli, sarai in grado di selezionare i movimenti corretti che possono massimizzare ogni sezione. La forma desiderata dei glutei può essere ottenuta solo attraverso un approccio integrato. Molte ragazze eseguono due o al massimo tre movimenti sui muscoli glutei e nella versione classica. Tuttavia, dovresti utilizzare un approccio di esercizio personalizzato.
Quindi cosa fare e come allenarsi se un gluteo è più grande dell'altro? Prima di tutto, è necessario aumentare il volume dei muscoli attorno all'intero perimetro dei glutei in ritardo. In questo modo puoi eliminare rapidamente lo squilibrio. Per risolvere questo problema, è necessario utilizzare l'allenamento con i seguenti parametri:
- Il numero di lezioni durante la settimana è due.
- L'intensità dell'allenamento è moderata.
- La durata delle pause tra le serie è di 45 secondi.
- Il numero di serie e ripetizioni è specificato.
- Esercizio cardio - Usa lo stepper subito dopo aver allenato i muscoli glutei per una sessione aerobica di 20 minuti.
- Dopo aver completato ogni serie di qualsiasi movimento, sono richiesti tensione statica e rilassamento muscolare.
E ora il programma di allenamento stesso, che risponderà alla domanda su cosa fare, come risolverlo e come allenarsi se un gluteo è più grande dell'altro.
1° giorno
- Spinta con una gamba di una piattaforma con pesi in posizione prona - 2 serie da 25 ripetizioni ciascuna.
- Premi una gamba nel simulatore, posiziona le gambe in alto - 4 serie da 15 ripetizioni ciascuna.
- Approcci laterali con una gamba su una panca con manubri - 4 serie da 15 ripetizioni ciascuna.
- Portare la gamba di lato al blocco inferiore - 2 serie da 25 ripetizioni ciascuna.
- Deadlift a gamba singola con manubri - 4 serie da 15 ripetizioni ciascuna.
2° giorno
- Portare una gamba indietro in posizione eretta al blocco inferiore - 2 serie da 25 ripetizioni ciascuna.
- Affondi bulgari con una gamba nella Smith's Machine - 4 serie da 15 ripetizioni ciascuna.
- Pressa laterale con una gamba nella macchina - 4 serie da 15 ripetizioni ciascuna.
- Ponte gluteo su panca su una gamba - 4 serie da 15 ripetizioni ciascuna.
- Allevare le gambe ai lati su un lato con un elastico fissato sulle gambe - 4 serie da 15 ripetizioni ciascuna.
Scopri di più sull'asimmetria nel seguente video:
