Impara come caricare in sicurezza i muscoli della coscia ed eliminare lo stress sulla colonna vertebrale. Questa tecnica ti permetterà di costruire bellissimi muscoli delle gambe. Gli squat con manubri sono utilizzati dagli atleti per costruire gruppi muscolari mirati e sono, di fatto, un esercizio formativo. Quando si esegue il movimento, è coinvolto lo stesso numero di articolazioni degli squat classici, ma è molto più difficile far avanzare il peso del proiettile. Ciò è dovuto al fatto che i manubri non sono comodi da tenere come il bilanciere.
Inoltre, la maggior parte dei manubri ha un limite di peso di circa 60 chili. Ad un certo punto, questo diventerà un serio ostacolo a ulteriori progressi. Un'altra caratteristica del movimento è una partecipazione significativamente inferiore al lavoro degli estensori della schiena. Prima di tutto, gli squat con i manubri mirano a pompare i muscoli delle gambe.
Abbiamo già detto che questo è un movimento formativo e, quindi, dovrebbe essere utilizzato da atleti con sufficiente esperienza di allenamento. Questo esercizio ti consentirà di sviluppare muscoli in ritardo o quei muscoli che sono difficili da lavorare con altri movimenti. Inoltre, l'assenza di un grande carico sulla colonna vertebrale può essere attribuita a vantaggi significativi. I principianti dovrebbero concentrarsi sul classico squat.
Tecnica squat con manubri
Posiziona l'attrezzatura sui fianchi con i piedi alla larghezza delle spalle. Inarca leggermente la schiena e appiattisci le scapole. Lo sguardo deve essere sempre rivolto in avanti. Mantenendo la flessione esistente nella parte posteriore, abbassati e afferra i manubri.
Inizia a salire, ma nella posizione estrema della traiettoria, non raddrizzare completamente le articolazioni del ginocchio. È necessario accovacciarsi al parallelo della coscia con il suolo, assicurandosi che le scapole siano unite. Quando si esegue il movimento, grande attenzione dovrebbe essere prestata alla tecnica di respirazione. Inspirare dovrebbe essere fatto durante la fase negativa ed espirare durante il movimento verso l'alto. Se i manubri sono difficili da tenere, dovresti usare le cinghie. Tuttavia, dovresti sempre prestare attenzione allo sviluppo dei muscoli degli avambracci, che risolverà il problema della presa debole. Inoltre, assicurati che i talloni siano sempre ben premuti a terra.
Va notato che puoi cambiare la tecnica di movimento, che ti permetterà di spostare l'enfasi su diversi muscoli. Ad esempio, i sumo squat, noti a molti, sono infatti una delle opzioni per un esercizio classico, ma quando vengono eseguiti, altri muscoli sono coinvolti nel lavoro. Puoi fare lo stesso con gli squat con manubri.
Ad esempio, con una posizione stretta delle gambe, i quadricipiti sono attivamente coinvolti nel lavoro. Se aumenti la distanza tra le gambe, gli altri muscoli lavoreranno più attivamente. Si noti che gli squat con i manubri non sollecitano molto le articolazioni, poiché l'attrezzatura sportiva non preme sulla colonna vertebrale e non è possibile utilizzare grandi pesi. Naturalmente, se rompi la tecnica, è molto possibile insegnare un infortunio. Ad esempio, quando ti sposti verso il basso, se spingi troppo le articolazioni del ginocchio in avanti, a un certo punto non saranno in grado di resistere e si feriranno. Come in tutti gli altri esercizi, qui devi fare tutto secondo i requisiti della tecnica e non cercare di far avanzare il peso il più rapidamente possibile.
Solo in questo caso il tuo allenamento sarà efficace e i progressi saranno evidenti. Altrimenti, perderai tempo e potresti ferirti frequentemente. Presta sempre particolare attenzione alla tecnica quando impari un nuovo movimento. Solo dopo, inizia a far avanzare il carico.
Come eseguire correttamente gli squat con i manubri, guarda questo video:
