Molte ragazze sono interessate a sapere come si allenano e mangiano le modelle famose. Per raggiungere la fama, la bellezza data dalla natura da sola chiaramente non è sufficiente. Scopri come rendere sodi fianchi e glutei? Puoi diventare una star del mondo della moda grazie alla bellezza naturale e a un programma di formazione ben progettato. Naturalmente, l'alimentazione gioca un ruolo altrettanto importante qui. Oggi prenderemo in considerazione programmi di formazione per ragazze del mondo delle modelle.
Il processo di formazione di Tara Boreiko
Nelle conversazioni con i rappresentanti dei media, Tara menziona costantemente che amava lo sport fin dalla tenera età. Sognava di raggiungere grandi vette nella ginnastica, ma a un certo punto ha iniziato a crescere rapidamente e questo sport ha dovuto essere abbandonato.
Oggi Tara fa sei sessioni di allenamento della forza e da quattro a sei sessioni cardio a settimana. Il programma nutrizionale consiste in cinque piccoli pasti ricchi di nutrienti. La ragazza ama molto frutta e verdura e dai prodotti proteici preferisce pesce e pollo.
Naturalmente, anche Tara ha i suoi segreti di allenamento. Allo stesso tempo, va detto che li tiene strettamente riservati per la giornata e li condivide volentieri con tutti. Durante la lezione, Tara lavora su due parti del corpo, ma allo stesso tempo carica quotidianamente i muscoli addominali. Gli squat sono tra gli esercizi preferiti della ragazza. Tara è sicura che solo con l'aiuto di questo movimento i glutei possono ottenere una forma meravigliosa.
Nell'allenamento della forza, la nostra eroina preferisce lavorare con i pesi liberi, anche se non dimentica i simulatori. L'allenamento cardio di Tara dura 45 minuti ogni giorno. Per i primi 20 minuti, corre o usa una cyclette, dopodiché passa a camminare.
Ecco un esempio di complesso di Tara finalizzato allo sviluppo dei bicipiti:
- Sollevare la barra in posizione eretta;
- Sollevamento alternato dei manubri da seduti;
- Sollevamento con panca per bovini.
Tutti i movimenti nel complesso vengono eseguiti per 4 approcci con il numero di ripetizioni da 10 a 15. Va anche detto del programma nutrizionale di Tara.
- 1 pasto: mezza tazza di farina d'avena, uova strapazzate proteiche da cinque uova con funghi, caffè.
- Pasto 2: ricotta a basso contenuto di grassi con aggiunta di frutta.
- Pasto 3 - Fagiolini e una tazza di cavolini di Bruxelles conditi con salsa di salsa.
- 4 pasti -? Barretta proteica.
- Pasto 5 - un piatto di pesce o pollo con verdure.
Il processo di formazione di Karen McDougal
Kara è nota a tutti i lettori della rivista PlayBoy. Dopo essere diventata la ragazza dell'anno secondo la versione di questa pubblicazione, Karen non sapeva dove nascondersi dai suoi fan. Allo stesso tempo, tutti coloro che conoscono la ragazza fin dall'infanzia notano la sua naturale modestia. La stessa Karen non riesce ancora a capire come sia diventata una star di PlayBoy.
Karen ha iniziato a frequentare la palestra a scuola e continua a studiare fino ad oggi. Come Tara Boreiko, Karen ama usare i pesi liberi nell'allenamento della forza e si concentra su gambe e braccia. Non senza cardio, che la ragazza dedica 20 minuti due volte a settimana. Tutto questo tempo trascorre sul tapis roulant. La stessa Karen ammette che la sua situazione nutrizionale è molto peggiore rispetto alle lezioni di fitness. Non è in grado di aderire a programmi di nutrizione dietetica per molto tempo e si permette persino di visitare di tanto in tanto McDonald's. Ma come ammette la stessa Karen con un sorriso, il corpo finora le perdona un tale atteggiamento nei confronti della nutrizione.
Ecco un esempio di complesso Karen finalizzato allo sviluppo delle gambe:
- Squat - 4 serie da 10-15 ripetizioni
- Estensione delle gambe - 3 serie da 10 ripetizioni
- Stacco con gambe dritte - 4 serie da 10 ripetizioni
- Leg curl sdraiato - 4 serie da 10 ripetizioni
- Calf Raises - 3 serie da 15 ripetizioni.
Karen mangia quattro volte al giorno.
- 1 pasto - farina d'avena.
- Pasto 2: frullato proteico.
- Pasto 3: patate con manzo.
- Pasto 4 - pasta con carne di pollo bianca.
Il processo di formazione di Shannon Clark
Shannon è nata in una famiglia di pastori ed è credente fin dall'infanzia. All'età di 26 anni, ha vinto il concorso di Miss Michigan al suo sesto tentativo. Questo trionfo le è stato dato molto duramente e Shannon ha guadagnato un grave impoverimento del corpo. Successivamente, il suo allenatore ha rivisto il piano di allenamento e lo ha un po' accorciato.
Va anche detto che in preparazione ai concorsi di bellezza, Shannon utilizza programmi di nutrizione da fame. Questo può portare a conseguenze indesiderabili e per questo motivo la ragazza aumenta il numero di composti proteici e proteine consumate.
Ecco un esempio del complesso di Shannon finalizzato allo sviluppo dei muscoli della schiena:
- Stacco del blocco per la testa -3 serie da 10 a 15 ripetizioni;
- Tirare il blocco verso il basso - 3 serie da 10 a 15 ripetizioni;
- Righe con manubri - 3 serie da 10 a 15 ripetizioni
- File con barra a T con presa larga e stretta - 3 serie da 10 a 15 ripetizioni
- Seated Block Row Close Grip - 3 serie da 10 a 15 ripetizioni.
Shannon mangia quattro volte al giorno.
- 1 pasto - albumi (5 pezzi), mezzo bicchiere di farina d'avena, cotti in acqua,? bicchieri di succo appena spremuto, una confezione di complesso multivitaminico, caffè.
- 2 pasti - frutta e acqua.
- Pasto 3: insalata verde condita con succo di limone o aceto, 120 grammi di carne bianca di pollo alla griglia e acqua.
- Pasto 4: pesce bianco al forno o bollito (120 grammi), patate (1 pezzo), verdure bollite e acqua.
Per ulteriori informazioni sui modelli di formazione, vedere qui:
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