Perché il grasso viene immagazzinato nella zona addominale e quali metodi possono essere utilizzati per eliminarlo a casa. Gli esercizi più efficaci di yoga, body flex, aerobica, linee guida nutrizionali e trattamenti di bellezza. Una pancia piatta è il sogno di molte ragazze, la cui realizzazione richiede un'enorme forza di volontà e tempo libero. Questo obiettivo può essere raggiunto non solo in palestra, ma anche a casa, eseguendo esercizi speciali e procedure cosmetiche, mangiando bene.
Cause del grasso della pancia
L'aspetto delle pieghe della pelle in queste aree è spiegato dall'uso di cibo spazzatura, frequenti gonfiori e mancanza di attività fisica. In questo caso le calorie ricevute non vengono consumate, trasformandosi in depositi di grasso, che si concentrano principalmente in prossimità dell'ombelico. La situazione può essere aggravata dallo stress e dal parto, dopo di che i muscoli del corpo si indeboliscono e l'eccesso di peso diventa più evidente.
Diamo un'occhiata più da vicino a ciascuno dei motivi:
- Parto … Durante il trasporto di un bambino, una donna si riprenderà sicuramente, non solo per il peso del bambino, ma anche per i cambiamenti nel metabolismo. Dopo la nascita del bambino, la figura non viene ripristinata immediatamente, ma solo dopo che sono trascorse diverse settimane. Se la ragazza non ha mai praticato sport, lo stomaco potrebbe non ridursi affatto a causa della perdita di elasticità della pelle.
- gonfiore … Con un problema simile, la parte dell'addome sotto l'ombelico è principalmente sporgente. Ciò può portare a disturbi dell'intestino, metabolismo lento, flatulenza, allergia a qualsiasi cibo. Il pericolo qui è rappresentato da lievito, kvas, birra, prodotti a base di farina, bevande gassate, latte e suoi derivati, vino.
- Fatica … In uno stato di tensione nervosa, il grasso cessa di essere trasformato in energia, il che porta alla sua deposizione sotto la pelle. Il primo punto in cui inizia a localizzarsi è l'area dalla parte inferiore delle cosce all'ombelico. La situazione peggiora con il costante abuso di cibi ipercalorici.
- Alimentazione scorretta … L'abbondanza nella dieta di cibi grassi, prodotti a base di farina, dolci e tutto ciò che è ricco di carboidrati "semplici", aumenta il contenuto calorico del menu giornaliero. Di conseguenza, una persona non consuma ciò che ha mangiato e il grasso rimanente si deposita sulla parte addominale.
Importante! La presenza di grasso in vita è spesso dovuta a diversi motivi contemporaneamente.
Come appiattire la pancia
Dovresti iniziare rivedendo la tua dieta. Inoltre, è logico collegare l'attività fisica: far oscillare la stampa, eseguire l'esercizio "plank", fare flessioni, ecc. Vari impacchi consentono di accelerare l'effetto. Non ignorare le asana dello yoga, la pratica della respirazione, l'uso di un cerchio o di un hula-hoop creato appositamente per affrontare centimetri in più in vita.
Pancia piatta in una settimana con l'alimentazione
Per raggiungere l'obiettivo desiderato, è necessario ridurre l'assunzione di carboidrati, sia semplici che complessi, la loro carenza dovrebbe essere compensata con proteine vegetali e animali. L'apporto calorico giornaliero dovrebbe essere compreso tra 1400 e 1700 kcal per una donna fisicamente attiva. In questo caso, il corpo utilizzerà il grasso come energia, che avvierà il processo di combustione. Pertanto, per ottenere una pancia piatta, si consiglia di escludere tutti gli alimenti pesanti per lo stomaco: pane bianco, pasta, carne e pesce fritti.
Ecco come dovrebbe apparire approssimativamente il tuo menu:
- lunedì … Puoi iniziare il primo giorno della settimana con un bicchiere di succo d'arancia appena spremuto, biscotti (3 pezzi) e ricotta a basso contenuto di grassi (200 g). Per pranzo, avrai bisogno dell'odiato brodo di pollo senza patate con carote e cipolle. Tra esso e la cena, devi fare uno spuntino con una banana e una mela, o bere un bicchiere di yogurt ipocalorico. Per la sera, si consiglia di cucinare il porridge di grano saraceno con barbabietole condite con olio di mais non raffinato senza sale.
- Martedì … Per colazione, puoi servire fiocchi d'avena nell'acqua, un'insalata di pomodori crudi, cetrioli e cipolle verdi e torte di nasello al vapore. Si mangia meglio con zuppa di riso in acqua e cetriolo senza sale. Dopo 2-3 ore devi bere un bicchiere di kefir con 2-3 biscotti "secchi". Per cena, fai bollire 1 uovo e regalati 100 grammi di formaggio a pasta dura non salata. Per le bevande, avrai bisogno di tè verde, a cui puoi aggiungere un po' di miele.
- mercoledì … Inizia la tua giornata con semola nel latte con 1,5% di grassi e tè nero debole. Mangia borscht vegetariano e cotoletta di manzo al vapore entro le 13:00. Verso le 16:00, metti in bocca l'insalata di cavolo cinese e cetriolo con 2 fette di pane di segale. Cenare entro le 19:30 con porridge di grano a base d'acqua con braciola di pollo e tè verde.
- giovedi … Questa giornata dovrebbe essere trascorsa in uno stato di fame: puoi bere solo acqua, succhi senza zucchero, tè, cicoria. Il volume di liquido consumato al giorno dovrebbe essere di almeno 1,5 litri. Se lo stomaco "protesta", allora è permesso mangiare 100-200 g di ricotta a basso contenuto di grassi o una banana.
- venerdì … L'ultimo giorno della settimana lavorativa ufficiale, il menu deve includere la farina d'avena con frutta secca, adatta per la colazione. A pranzo si possono mangiare 30 g di formaggio, 1 pomodoro, 3 fette biscottate integrali e un uovo. La cena comprende un'insalata con petto di pollo, pomodori, bulgur, miele e pesce al forno.
- il sabato … Al mattino, puoi mangiare verdure al forno (melanzane, carote, cavolfiori), filetto di pollo (non più di 100 g) e succo di mela appena spremuto. Per pranzo sarà rilevante il porridge di grano saraceno con una fetta di burro e una frittata di due uova con un pomodoro. Per cena, prepara la pita di manzo e le barbabietole al forno con pane tostato integrale (2-3 pezzi).
- Domenica … L'ultimo giorno della settimana, scarica di nuovo lo stomaco: bevi kefir, acqua, tè verde, succhi di frutta.
Se vuoi avere una pancia piatta, dimentica lo zucchero, il sale, le spezie per tutta la settimana. Cerca di mangiare più frutta e verdura fresca possibile cruda. Contengono molta fibra che purifica l'intestino dalle tossine e contribuisce alla perdita di peso.
Come ottenere una pancia piatta a casa con lo yoga
È sufficiente esercitarsi ogni giorno per almeno 20-30 minuti. Per fare ciò, è necessario disporre di vestiti comodi (leggings e maglietta aderente), un tappeto e un atteggiamento appropriato. Il momento migliore per l'allenamento è la mattina, dalle 7 alle 9 circa. Si consiglia di eseguirlo a stomaco vuoto o non prima di 1,5 ore dopo aver mangiato, altrimenti l'effetto non sarà così buono. Non è consigliabile bere acqua durante questo periodo. Le migliori asana per eliminare il grasso della pancia sono cobra, barca, prua, tavola e rilascio del vento. Le posture proposte non dovrebbero essere eseguite durante la gravidanza e le lesioni alla schiena, durante l'esacerbazione di ulcere allo stomaco e intestinali.
Suggerimenti per eseguire le asana:
- Bhujangasana … Stendi un tappeto sul pavimento, sdraiati su di esso con la pancia in giù, allunga le gambe all'indietro, puntando le dita dei piedi lontano da te e i talloni viceversa. Metti le mani sotto le spalle, quindi solleva il corpo del corpo, senza sollevarlo dalla superficie della coscia. Rimani in questa posizione per 30 secondi, quindi ripeti questo movimento 5-7 volte. Ricorda di respirare profondamente mentre lo fai. In questo modo non solo eliminerai il grasso della pancia, ma rafforzerai anche i muscoli della schiena.
- Dhanurasana … Sdraiati sul pavimento, solleva il busto su di esso in modo che i glutei rimangano in superficie. Allo stesso tempo, dirigi le mani sopra la testa all'indietro, cercando di afferrare le dita dei piedi, che dovrebbero essere sollevate il più in alto possibile, piegando leggermente le ginocchia. Di conseguenza, dovresti avere un buon arco nella schiena. Fissa questa posizione per almeno 30 secondi, quindi interrompi delicatamente la torsione e ripeti la posa altre 9 volte con brevi pause.
- Naukasana … Questo asana aiuterà a rimuovere il grasso dalla vita. Per fare questo, sdraiati sulla schiena con le braccia con un angolo di 20-30 gradi lungo il corpo. Ora, allo stesso tempo, solleva la schiena e le gambe dalla superficie, cercando di alzarti il più in alto possibile senza perdere l'orientamento. Per la prima volta, fissa la posa ad un angolo di 30 gradi sopra il pavimento, poi a 60 e poi a tutti 90, rimanendo costantemente in questa posizione per circa mezzo minuto. Respira profondamente e in modo uniforme mentre lo fai. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto 5 volte.
- Pavanamuktasana … Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e portale alla testa, che deve essere diretta verso di loro. Afferra le ginocchia con le mani, toccale con la fronte e rimani in questa posizione per 30 secondi. Lasciare almeno 5 minuti per completare questo esercizio.
- Kumbhakasana … Per entrare in questa posa, inginocchiati e metti le mani sotto le spalle, spostandole solo leggermente ai lati. Quindi, raddrizza le gambe e allinea il tuo corpo sopra la superficie. I gomiti non dovrebbero piegarsi in questo momento. Correggi questo asana per 1 minuto. Puoi farlo in modo diverso: appoggia i gomiti sul pavimento, quindi il carico su di essi sarà inferiore, che è esattamente ciò di cui hanno bisogno i principianti.
Nota! Non è consigliabile eseguire gli esercizi di yoga proposti durante le mestruazioni, poiché ciò può portare ad un aumento della perdita di sangue.
Come appiattire la pancia a casa con un cerchio
Se non hai una buona condizione fisica, inizia usando un normale cerchio di gomma, che pesa molto meno del resto. Nei primi 3-5 giorni, devi ruotarlo a un ritmo medio, contando fino a 30, due volte al giorno. Trascorso il tempo specificato, aumentare il ritmo e aumentare il numero di rotazioni a 50, facendo attenzione a non far cadere l'oggetto. Si consiglia di scegliere l'ora del mattino e della sera per questo, praticando 2 ore prima o dopo i pasti.
Se l'attrezzatura sportiva ti sfrega la pelle, dovrai acquistare un hula hoop. L'allenamento con lui dovrebbe durare almeno 40 minuti al giorno. La posa ideale è questa: sei in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia dietro la testa, la schiena dritta. In questo caso, i movimenti vengono eseguiti da sinistra a destra, in senso orario. Ci vorrà circa un mese di regolare esercizio fisico per ottenere un ventre piatto e una vita piatta. L'effetto sarà evidente solo se non dimenticherai di respirare profondamente e in modo uniforme attraverso il naso.
Importante! Prova a torcere il cerchio mentre la vita è coperta di vestiti, altrimenti potrebbero rimanere lividi.
Pancia piatta a casa con bodyflex
L'essenza di questa tecnica è la respirazione corretta e la sua combinazione con l'attività fisica. Dovresti allenarti per circa 20-30 minuti al giorno, preferibilmente al mattino. Gli esercizi possono essere assolutamente qualsiasi, la cosa principale è che il carico ricade principalmente sui muscoli addominali. Una tavola, flessioni, oscillare la stampa, sollevare le gambe e molto altro sono utili per questo.
Ecco di cosa si tratta esattamente:
- Allungamento laterale … Stai con la schiena dritta, piega leggermente le ginocchia e posiziona le mani appena sopra di esse. Per rendere più facile mantenere la posa, trasferisci il peso del corpo sulle dita del piede. Ora alza la mano destra e raggiungi dietro di essa con la parte superiore della testa e tira indietro la coscia sinistra. Quindi ripeti lo stesso, solo il contrario: sposta la gamba destra indietro e la mano sinistra in avanti. A questo punto, conta fino a 8, trattenendo il respiro per 30 secondi al numero 4. Dopodiché, devi espirare profondamente e aprire il petto il più possibile.
- Forbici … Sdraiati sul pavimento, solleva le gambe sopra di esso con un angolo di 30 gradi e incrociale nella zona del polpaccio. Quindi ripeti le forbici, trattenendo il respiro e la postura contando fino a quattro. Prenditi 5 minuti per questo esercizio, stringe perfettamente i muscoli addominali.
- Gatto … Mettiti a quattro zampe con la schiena curva e la testa piegata a terra. Prendi più aria possibile con la bocca e mantienila per 30 secondi senza muoverti, quindi espira bruscamente con il naso e rilascia la posa. Ripeti questo esercizio 10 volte.
Importante! Affinché bodyflex aiuti, è consigliabile inspirare attraverso la bocca ed espirare attraverso il naso. Pertanto, viene avviato il processo di combustione dei grassi.
Pancia piatta in una settimana a casa attraverso gli impacchi
Il corso consiste in 7 impacchi, che devono essere eseguiti ogni giorno. Il momento migliore per questo è la sera, approssimativamente tra le 19.00 e le 21.00. Dopodiché, è consigliabile non andare a letto per almeno un'ora. Prima di iniziare la procedura, si consiglia di fare una doccia di contrasto e pulire la pelle con uno scrub. La portano in un corpo pulito e asciutto. Per migliorare l'effetto, è necessario utilizzare formulazioni speciali che vengono mantenute sotto il film per 20-50 minuti in assenza di controindicazioni.
Offriamo ricette per i seguenti impacchi:
- Cioccolato … Sciogliere 3 barrette di cioccolato fondente non riempite a bagnomaria. Quando la massa si è raffreddata, applicala con un pennello o con le mani pulite sul corpo, lasciandola per mezz'ora sotto pellicola trasparente. Quindi risciacquare il prodotto con acqua tiepida e lubrificare la pelle con una crema anticellulite.
- Tesoro … Avrai bisogno di 150 ml di miele di lime o grano saraceno. Questo ingrediente deve essere miscelato con panna pesante fatta in casa (60 ml). Il composto viene montato e steso sulla pelle, poi avvolto con pellicola trasparente. Dopo 30 minuti, lo rimuovono e si fanno una doccia con il sapone. Questa opzione non è adatta per allergie ai prodotti delle api e derma troppo secco.
- Algal … Versare 150 g di fucus essiccato con acqua bollente (circa 80 ml). Quindi lasciate raffreddare il composto e aggiungete 10 gocce di olio essenziale di limone. Applicare la massa preparata sul corpo, lasciarla per 30 minuti sotto il film e dopo questo tempo risciacquare. L'effetto sarà ancora migliore se indossi vestiti caldi.
- Aceto … Immergere i tagli di garza nell'aceto di mele (300 ml) mescolato con miele liquido (2 cucchiai) e fissarli al corpo, quindi avvolgere con pellicola per 30 minuti. In questo momento, la pelle potrebbe cuocere un po ', non c'è niente di sbagliato in questo. Trascorsa mezz'ora, rilassati e fai una doccia con il sapone.
Nota! Gli impacchi da soli non ti aiuteranno a ottenere una pancia piatta; sono efficaci solo se combinati con l'esercizio e una corretta alimentazione.
Esercizio per la pancia piatta
L'enfasi principale nell'allenamento dovrebbe essere quella di pompare i muscoli addominali: dritti, esterni, interni, obliqui, trasversali. Affinché i primi frutti siano evidenti, è sufficiente dedicare 10-15 minuti alle lezioni al giorno per 1-3 mesi. Non dovresti allenarti a stomaco pieno, e preferibilmente al mattino, non prima di andare a letto. Non è consigliabile bere acqua durante l'esercizio. Prima di ciò, puoi riscaldarti un po 'con squat e calci alle gambe.
Ecco alcuni degli esercizi più efficaci per la pancia piatta:
- Plank della gamba … Sdraiati sul pavimento e, cercando di non strappare le scapole e l'osso sacro, inizia a sollevare lentamente le gambe. Prima fissali per 30 secondi con un angolo di 30 gradi, quindi raddoppialo e alla fine prendi la forma della lettera "G". Quindi ripeti lo stesso, solo a un ritmo più veloce. È sufficiente eseguire questo esercizio 7-10 volte.
- Bicicletta … Sdraiati sulla schiena, ripeti i movimenti della bici, come se pedalassi con i piedi per aria. Inizia lentamente, aumentando gradualmente la velocità. Prima vai avanti, poi nella direzione opposta, verso te stesso, e così via per 3 minuti.
- Barra laterale … Metti la mano destra sul pavimento e posizionati con un angolo di 45 gradi sopra il pavimento. Rimani in questa posizione per 30-60 secondi, più a lungo è meglio è, quindi cambia mano. Cerca di non strappare i piedi dalla superficie in questo momento. Lo stesso può essere fatto e appoggiandosi sui gomiti e non sui palmi.
- Colpi di scena obliqui … Sdraiati sul pavimento e inizia a salire bruscamente a destra e poi a sinistra. Ripeti questo passaggio 10 volte per ogni lato. In questo momento, le tue gambe dovrebbero essere raddrizzate e, se è davvero difficile per te, puoi mettere un qualche tipo di peso su di esse o chiedere a qualcuno di tenerti i piedi.
- Giri … Sdraiati sulla schiena, prendi il corpo insieme alle gambe piegate, prima a sinistra e poi a destra. Le mani in questo momento dovrebbero andare nella direzione opposta. Fai 15 ripetizioni. Ciò ti consentirà di rimuovere rapidamente il grasso dalla vita.
Come fare una pancia piatta - guarda il video:
Non importa quanto diligentemente fai esercizi per una pancia piatta a casa, è improbabile che l'obiettivo venga raggiunto rapidamente senza una corretta alimentazione. Solo nel complesso puoi ottenere la figura perfetta e dimenticare i centimetri in più in vita!
