Come allenarsi se si è costantemente in viaggio per lavoro o studio? Se sei interessato a risolvere un problema del genere, leggi attentamente questo programma educativo. Sicuramente molti atleti hanno avuto a che fare con problemi nutrizionali quando erano fuori casa. Se vai spesso in viaggio d'affari, non dovresti fidarti del caso. Ora daremo consigli ai bodybuilder in viaggio che aiuteranno ad evitare molti problemi.
Come si prepara un bodybuilder per un viaggio
Se prendi sul serio il bodybuilding e stai contando le calorie consumate e consumate, allora dovresti prepararti bene e fare scorta di determinati alimenti prima del viaggio. Nel caso in cui i tuoi viaggi di lavoro avvengano spesso, è consigliabile acquistare un frigorifero portatile. Questo è il primo e piuttosto importante consiglio per i bodybuilder in viaggio.
Utili anche i contenitori per alimenti, che possono essere acquistati in qualsiasi supermercato. Non solo possono essere usati per conservare il cibo, ma sono anche molto convenienti per mescolare, ad esempio, la farina d'avena o riscaldare il cibo nel microonde. Dovresti preparare il cibo un paio di giorni prima della partenza. È molto comodo suddividere il tutto in porzioni in anticipo in modo che possano essere consumate rapidamente in seguito. Porta con te il cibo con un margine di sicurezza. È impossibile prevedere in anticipo tutte le sfumature del prossimo viaggio. Dovresti anche ricordare lo shaker per prepararti i frullati proteici.
Come mangiare durante un viaggio per un bodybuilder
Ecco alcuni suggerimenti di base per i bodybuilder in viaggio:
- Al tuo arrivo, riempi subito il frigorifero in camera. La cucina dovrebbe essere il luogo più visitato e confortevole per un bodybuilder.
- Se non puoi evitare di visitare un ristorante, allora devi avvicinarti con attenzione alla scelta dei piatti. Nella maggior parte dei ristoranti, gli chef possono preparare ogni piatto nel modo desiderato dal cliente. Non dovresti aver paura di chiedere di farlo. Ordina sempre pollo o carne a basso contenuto di grassi. I piatti di pollo dovrebbero essere in qualsiasi ristorante e le grigliate o la carne bollita sarebbero l'opzione migliore per te.
- Ricordati di mangiare le verdure, ma chiedi di cuocerle senza aggiungere olio. Ciò consentirà al corpo di elaborare i composti proteici più velocemente. Per fornire al tuo corpo carboidrati, ordina piatti a base di riso, pasta o patate al forno.
- Se hai almeno una goccia di fascino e hai qualche dollaro, i dipendenti del ristorante esaudiranno le tue richieste, anche se i piatti che hai ordinato non sono nel menu.
- Scopri in anticipo la posizione dei luoghi dove puoi acquistare i prodotti di cui hai bisogno. Grazie a Internet, ora è molto facile da fare. Trova il supermercato più vicino a dove intendi vivere e acquista tutto ciò di cui hai bisogno. Quando scegli gli alimenti, dovresti essere consapevole della tua salute ed essere vigile quando scegli il cibo.
- Quando viaggi all'estero, devi stare ancora più attento. Ricorda che puoi portare con te cibo confezionato in molti paesi. In questo modo, puoi portare con te barrette proteiche o noci.
- In alcuni paesi la carne può essere macellata per strada e potrai apprezzare le condizioni in cui viene prodotta. Se pensi che le cose non vadano molto bene con i servizi igienico-sanitari qui, allora potrebbe essere meglio usare cibo in scatola. Questo non è il modo migliore per mangiare per diversi giorni, ma sembra essere il più sicuro in tali situazioni.
- Nel paese che stai visitando, gli standard alimentari potrebbero differire da quelli a cui sei abituato. In questo caso, è il cibo in scatola che sarà la tua salvezza. Cerca di non mangiare cibi crudi come frutta e verdura.
Ora è molto appropriato ricordare il consiglio ai culturisti itineranti Garrett Downing, un famoso atleta che combina perfettamente i viaggi frequenti con le lezioni in palestra. Chiede costantemente al personale del ristorante di preparargli pasti speciali se il menu non è adatto. Una volta, mentre era in Romania, Garrett ha mangiato tonno in scatola per tre giorni, perché non era soddisfatto delle condizioni in cui veniva tagliato il pollo.
Naturalmente, in tali condizioni, ogni pasto non era una vacanza, ma il corpo riceveva costantemente i nutrienti di cui aveva bisogno. Abbastanza interessante è l'affermazione di Downing che preferisce gli hotel più tranquilli, come il Ritz-Cardboard, agli hotel grandi e famosi. Molto spesso in tali luoghi, la qualità del servizio è ad un livello molto alto e il costo di tutti i servizi è notevolmente inferiore. Quando scegli un hotel, dovresti prima di tutto prestare attenzione non al nome, ma alle condizioni di vita. Prima di viaggiare, Garrett studia sempre attentamente la città o il paese in cui ha bisogno di viaggiare utilizzando Internet. Quando conosci almeno la posizione approssimativa dei supermercati, non dovrai passare molto tempo a cercarli. Se non sei sicuro di dove andare, chiedi al personale dell'hotel.
All'inizio, sarà sicuramente abbastanza difficile per te mantenere la tua dieta mentre esci di casa. Ma gradualmente ti abituerai e creerai il tuo sistema di allenamento. Puoi tranquillamente portare con te il pollo alla griglia sulla strada. Precongelarlo e dividerlo nelle porzioni necessarie. Non dimenticare l'acqua di cui hai bisogno prima di arrivare a destinazione. Va bene se porti con te verdure essiccate confezionate, farina d'avena o altri cereali veloci da cucinare. Inoltre, non dimenticare miscele di proteine, noci e farmaci. Secondo il consiglio di Garrett ai culturisti itineranti, bevi più acqua durante il viaggio per aiutare il tuo corpo a funzionare senza intoppi.
Per il bodybuilding in altri paesi e mangiare fuori nei ristoranti, guarda questa intervista video:
