Yoga nidra in russo significa "sonno psichico degli yogi", impara come usare questo stile di yoga per l'equilibrio nella vita.
La storia dell'emergere degli insegnamenti dello yoga nidra
Yoga Nidra è una pratica tantrica creata da Swami Satyananda Saraswati. È stato quest'uomo a fondare la Bihar Yoga School nella sua terra natale. Inoltre, ha scritto un gran numero di opere sugli insegnamenti dello yoga. Gli scritti di Sarasvati si basano su antichi testi tantrici su vari rituali di nyasa. Secondo loro, lo yogi è in grado di trasferire la sua mente in qualsiasi parte del corpo e allo stesso tempo pronuncia i mantra appropriati con l'aggiunta della visualizzazione.
Oltre a tutto quanto sopra, il fondatore dello yoga nidra, la cui storia e tecnica è l'argomento principale di questo articolo, ha studiato a lungo l'effetto della voce dell'insegnante sulla coscienza di shavasana ed è stato in grado di ottenere grandi successo in questo.
Al momento della creazione degli insegnamenti, Saraswati aveva 35 anni, e questo è successo nel secolo scorso. Viveva con il suo guru, il famosissimo yogi Swami Sivananda nella città di Rishikeshi. Il fondatore dello yoga nidra lavorava come guardiano notturno a guardia dell'ashram. È abbastanza ovvio che tale lavoro implica l'essere svegli di notte, e Swami Satyanda Saraswati era fiducioso di poter resistere a un tale regime.
Tuttavia, ciò non accadde e verso le tre del mattino il futuro guru si addormentò e si svegliò alle sei del mattino. Tutti gli altri discepoli di Sivananda si alzarono alle quattro del mattino e dopo le procedure dell'acqua iniziarono a cantare i mantra. In quel momento Sarasvati era profondamente addormentato e non poteva sentire nulla. Più precisamente, era sicuro che ciò stesse accadendo.
Un giorno fu celebrata una grande festa nell'ashram, dove i discepoli di Sivananda cantarono diversi mantra. Swami Saraswati li ha cantati con il resto degli studenti e si è sorpreso a pensare che fosse impossibile, perché non avrebbe dovuto ricordarli. Non riuscì a rinsavire per molto tempo e decise di chiedere consiglio al grande guru, che spiegò allo studente che una persona è in grado di acquisire nuove conoscenze non solo quando è sveglio, ma anche quando dorme. Per Saraswati è stata un'esperienza nuova ed estremamente gratificante che lo ha colpito nel profondo.
In realtà, questo fu l'inizio di un nuovo insegnamento dello yoga nidra, la storia dell'emergere e della tecnica di cui stiamo considerando oggi. È abbastanza ovvio che il nome della nuova tecnica avrebbe dovuto includere la parola "nidra", che significa sonno. Saraswati è stata in grado di dimostrare che il sonno non è lo stato inconscio di una persona. Questo è uno stato in cui la coscienza può essere attivata in qualsiasi momento e, grazie a esercizi regolari, possiamo usarla a nostro vantaggio.
All'inizio, lo yoga nidra era praticato dai monaci che, con l'aiuto degli insegnamenti, eliminavano i blocchi subconsci, ad esempio la paura o la depressione. Sono riusciti a estinguere tutte le emozioni negative che possono deprimere la coscienza di una persona. Dopo che è stato dimostrato l'impatto positivo del nuovo insegnamento sul corpo umano, lo yoga nidra ha iniziato a riscuotere successo tra i vari segmenti della popolazione. Oggi in tutto il mondo ci sono molti estimatori di questo insegnamento.
Le basi dello yoga nidra
Lo yoga nidra è una tecnica di rilassamento che crea una mente concentrata. Va notato che questo è uno dei compiti principali che tutti i tipi di yoga risolvono. Inoltre, con l'aiuto della tecnica nidra, una persona può rilassare la sua personalità grazie alla capacità di ritirarsi in se stessa dalla realtà circostante.
Possiamo affermare con piena responsabilità che lo yoga nidra fa parte del pratyahara. In poche parole, con il suo aiuto, una persona può distrarre dalla percezione di oggetti esterni di natura fisica che ci circondano ovunque. Secondo gli insegnamenti dello yoga nidra, gli organi della vista ci distraggono solo dal vero aspetto degli oggetti fisici, l'udito è distratto da tutti i suoni, ecc. Questo accade fino a quando la connessione con i sentimenti fisici scompare completamente e ci ritroviamo in un sogno meditativo, in cui esistiamo solo io e la voce del guru. È questa voce che dobbiamo seguire per comprendere la nostra essenza.
Tecnica e pratica dello yoga nidra
Abbiamo già notato che questo insegnamento non ha controindicazioni. Allo stesso tempo, questa pratica può essere estremamente utile per alcune categorie di persone:
- Con grave esaurimento fisico, emotivo e mentale.
- Fatica da uno stile di vita passivo.
- Perdita di interesse per la vita.
Ricordiamo che oggi stiamo parlando della storia dell'emergere e della tecnica dello yoga nidra. Abbiamo capito la prima parte di questa domanda, è ora di passare alla seconda parte. All'inizio delle lezioni, è necessario eseguire Surya-namaskar e diverse asana. Immediatamente prima dello yoga nidra, dovresti assumere la posa del cadavere, mettendoti il più a tuo agio possibile. Le gambe devono essere leggermente divaricate e le braccia sono posizionate lungo il corpo, con i palmi rivolti verso l'alto. Quando si fa yoga nidra, è molto importante adottare una posizione comoda del corpo e non essere distratti da nulla. Questo vale anche per i vestiti, i suoni estranei, i membri della famiglia, ecc. Se necessario, puoi mettere un cuscino sotto la testa. In quelle situazioni in cui le lezioni sono di gruppo, dovresti pensare a una coperta calda. Molti guru dello yoga nidra consigliano di usare una maschera per gli occhi opaca. Puoi anche indossare calze calde per il massimo relax. Quando ti alleni a casa, puoi fare una doccia o fare alcune asana dinamiche per rilassare i muscoli scheletrici. Durante la pratica, gli occhi dovrebbero essere chiusi, il che ti consentirà di ottenere un completo rilassamento della coscienza.
Nonostante il fatto che questa pratica sia chiamata sonno, dovresti sempre essere cosciente. Se non ti senti te stesso, non sarai in grado di ottenere risultati positivi. I principianti si addormentano molto spesso, il che è un errore. Ti consigliamo di dire a te stesso qualcosa come "Non voglio dormire". Il tuo respiro dovrebbe essere profondo e lento e, mentre inspiri, dovresti sentire la calma che riempie il tuo corpo come un vaso d'acqua.
Durante l'espirazione, il corpo dovrebbe rilassarsi e questo è molto importante. Dovresti essere consapevole del tuo corpo in completo silenzio. Sdraiato sul pavimento, ogni cellula del tuo corpo dovrebbe sentire il tappeto. Assicurati che nessuna parte del tuo corpo sia tesa. Se senti una piacevole pesantezza nel tuo corpo, allora tutto è stato fatto correttamente e devi solo seguire la voce del tuo insegnante.
Sankalpa
Tradotto dal sanscrito, "sankalpa" significa decisione o intenzione. In altre parole, è una dichiarazione verbale (mentale) di ciò che si desidera prima di adorare la Divinità (eseguire puja). Il sankalpa è uno degli elementi più importanti dell'insegnamento e infatti ne rappresenta la meta. Dovresti scegliere il sankalpa all'inizio della sessione, quando il corpo è già rilassato. Devi ripeterlo tre volte e durante la pratica credi che il desiderio si avvererà sicuramente.
La scelta del sankalpa è influenzata dalle esigenze del praticante yoga per la salute, il successo, la lotta alle cattive abitudini, ecc. Allo stesso tempo, va ricordato che quando si sceglie un sankalpa, è necessario seguire semplici regole:
- Il desiderio contiene solo forme positive e quelle negative non possono essere usate.
- Parla solo al tempo presente.
- Parla solo in prima persona.
Nella fase finale della pratica, è necessario ripetere di nuovo il sankalpa tre volte. È molto importante pronunciarlo con sentimento e la lezione termina con tre OM. Lo stesso Satyananda afferma che il sankalpa è il mezzo più importante per aiutare una persona a trasformarsi. Allo stesso tempo, non dovresti considerare un sankalpa come l'adempimento dei tuoi desideri, perché non è così.
Momenti psicologici di yoga nidra
Durante la pratica di questo insegnamento, una persona si trova tra lo stato di sonno e veglia. In questo momento, puoi stabilire una connessione tra le parti superconsce e inconsce della mente. Tutte le nostre esperienze si trovano nella parte inconscia e non sono sempre positive.
La psiche umana ci protegge da molti ricordi, il che consente al corpo di funzionare normalmente. Inviano deliberatamente ricordi ed esperienze alla parte inconscia. Tuttavia, non scompaiono e sono spesso la causa principale delle nostre paure e preoccupazioni che non riusciamo a spiegare.
Inoltre, i nostri istinti sono nella parte inconscia della coscienza, che stanno cercando di liberarsi. Diciamo che lo stress è energia repressa in una forma altamente concentrata che si accumula nel tempo. È in grado di rafforzare tutti i desideri repressi e allo stesso tempo blocca lo stato di appagamento. La pratica dello yoga nidra ti consente di liberarti di questo blocco e molti desideri insoddisfatti appaiono in superficie. Questo rilascia la tensione e rilascia energia latente.
Qualcosa di simile ci accade nei sogni quando sogniamo. Tuttavia, qualsiasi sogno è una raccolta di immagini e impulsi casuali che sfuggono al nostro controllo. Praticando yoga nidra, puoi creare il tuo sogno e diventare un regista. Durante la lezione, hai l'opportunità di immaginare consapevolmente vari simboli e immagini che sono di grande importanza. Loro, a loro volta, ne evocano altri, e il risultato è un vero film, realizzato da te personalmente.
Una voce per la pratica dello yoga nidra, vedi sotto:
