Scopri come affrontare correttamente i problemi di stomaco e intestino se sei in fase di aumento di peso o secchezza. Se il corpo non riesce a ottenere tutti i nutrienti di cui ha bisogno dal cibo, il processo di aumento della massa muscolare rallenterà drasticamente. In questa situazione, un'analogia con una banca che conserva i tuoi risparmi è molto appropriata e, a causa di varie commissioni nascoste, praticamente non ricevi entrate.
Al giorno d'oggi, puoi spesso sentire lamentele dei costruttori sui problemi con il sistema digestivo. Se, con l'uso di diversi alimenti di base, si verifica un aumento del processo di formazione di gas o si osserva gonfiore, allora la domanda su come i bodybuilder affrontano i problemi gastrointestinali diventa molto rilevante.
Chiunque abbia a cuore la propria salute dovrebbe prendersi cura del proprio apparato digerente. Questo vale non solo per gli atleti, perché se gli organi funzionano a intermittenza, non sarai in grado di fornire al corpo tutti i nutrienti importanti. Oggi ti diremo come evitare tali problemi e allo stesso tempo migliorare i tuoi risultati nello sport.
Innanzitutto, ti suggeriamo di eseguire un semplice test che mostrerà l'efficienza del tuo apparato digerente. Per eseguirlo, hai bisogno di carbone attivo. Prendi cinque grammi di questo farmaco a stomaco vuoto e ricorda il momento dell'uso. Quindi è necessario monitorare le feci e quando il suo colore diventa nero, questo periodo di tempo è la durata del passaggio del cibo attraverso il tratto intestinale.
Se ciò ha richiesto meno di 12 ore, esiste un'alta probabilità di problemi con il funzionamento del tratto gastrointestinale e non tutti i nutrienti sono stati assorbiti. In condizioni di normale funzione digestiva, occorrono dalle 12 alle 24 ore per elaborare il cibo. Se il tempo supera il massimo, il cibo viene trattenuto in gran parte del tratto intestinale. Anche questo fatto è negativo, perché aumentano i rischi di sviluppare malattie di questa parte dell'intestino.
La struttura del tratto gastrointestinale
Per rendere più facile determinare le ragioni delle scarse prestazioni dell'apparato digerente, dovresti familiarizzare con la sua struttura. Di conseguenza, capirai rapidamente come i bodybuilder affrontano i problemi gastrointestinali. Questo sistema è lungo 7-11 metri e il suo strato interno si rinnova ogni 3-5 giorni. Il compito principale dell'apparato digerente è quello di scomporre il cibo in varie sostanze semplici.
Tutti i prodotti che utilizziamo sono suddivisi in ammine, glucosio o glicerina. Successivamente, il corpo utilizza tutte queste sostanze per risolvere determinati problemi. Il punto più spiacevole qui è che anche il giusto programma nutrizionale non può garantire al cento per cento che non ci siano problemi. Se il lavoro degli organi digestivi è disturbato, il cibo non sarà completamente assorbito. Va inoltre ricordato che durante il giorno il corpo può assorbire solo una certa quantità di calorie.
In generale, il processo di digestione inizia nella testa e quando il cibo è in bocca, si attiva il processo di salivazione. La saliva contiene un enzima speciale, l'amilasi, che scompone alcuni carboidrati. Come risultato di queste reazioni, si forma lo zucchero di malto (maltosio).
Dalla cavità orale, il cibo entra nello stomaco attraverso l'esofago e molto spesso questo non richiede più di sei secondi. Tuttavia, se non hai masticato bene il cibo, il tempo necessario affinché entri nello stomaco può richiedere fino a diversi minuti. L'esofago inferiore ha una piccola valvola chiamata sfintere. Durante il normale funzionamento del corpo, è chiuso per la maggior parte del tempo e quindi impedisce al cibo e al succo gastrico di tornare nell'esofago.
Nello stomaco, il cibo viene schiacciato e inumidito e il risultato è una massa omogenea viscosa - chimo. Sotto l'influenza dell'acido cloridrico, i composti proteici si scompongono in piccoli frammenti. Va notato che l'acido cloridrico, così come il chimo, ha un alto indice di acidità. Questo elimina la maggior parte dei batteri che entrano nel tratto digestivo.
Notiamo anche che la lipasi e la pepsina sono sintetizzate nello stomaco, che scompongono rispettivamente i grassi e i composti proteici. La maggior parte delle sostanze verrà assorbita dall'organismo un po' più tardi, ma acqua, sale e alcol etilico possono entrare nel flusso sanguigno dallo stomaco. In realtà, è proprio con questo fatto che se consumi alcol a stomaco vuoto, una persona si ubriaca rapidamente. A seconda della composizione del cibo, rimane nello stomaco per 2-4 ore e le fibre e i grassi vegetali possono rallentare la lavorazione del cibo.
Il tratto intestinale ha una lunghezza da 4 a 6 metri ed è in esso che vengono assorbite quasi tutte le sostanze. La parte interna dell'intestino è costellata di minuscoli villi, il cui compito è produrre enzimi, assimilare i nutrienti e prevenire l'assorbimento di sostanze nocive.
Bisogna anche ricordare che alcuni cibi e farmaci possono ridurre significativamente la capacità delle pareti del tratto intestinale di distinguere tra sostanze benefiche e quelle potenzialmente dannose. In medicina, questa condizione è chiamata sindrome dell'intestino permeabile. Questa malattia può causare vari problemi e la domanda su come i bodybuilder affrontano i problemi gastrointestinali diventerà rilevante. L'intero tratto intestinale può essere diviso in sottile e spesso. La prima sezione dell'intestino tenue è il duodeno. È qui che vengono assorbiti molti oligoelementi come il manganese o il calcio. Inoltre, nel duodeno continua la lavorazione dei grassi e di alcuni tipi di carboidrati.
La seconda sezione è il digiuno e processa e assorbe altri tipi di carboidrati, come il lattosio. Anche gli amminoacidi e i composti proteici vengono assorbiti nel digiuno. Quindi, per i bodybuilder, è la seconda sezione dell'intestino tenue che è più importante, perché è qui che vengono assorbite le sostanze di base necessarie per gli atleti. L'ultima sezione è l'ileo, in cui vengono assorbiti colesterolo, sali biliari e vitamina B12. L'intestino crasso è chiamato ad assimilare l'acqua e le sostanze nutritive rimaste nel chimo.
In che modo i bodybuilder possono migliorare le prestazioni del loro apparato digerente?
Per non essere tormentato dalla domanda su come i bodybuilder affrontano i problemi gastrointestinali, devi cercare di far funzionare il sistema digestivo in modo più efficiente. Abbiamo già parlato della sindrome di un tratto intestinale che perde e il compito principale in questo caso è proprio la prevenzione di questa malattia. La malattia è causata da vari danni alle pareti interne dell'intestino, che consentono non solo ai nutrienti di entrare nel flusso sanguigno, ma anche a vari agenti patogeni e tossine.
Molto spesso, questa sindrome si osserva con varie malattie intestinali, se accompagnate dalla sua irritazione. Ci sono molte ragioni per lo sviluppo della sindrome dell'intestino permeabile, ma la maggior parte dei medici tende a individuarne una principale: lo stress cronico. Come puoi vedere, lo stress non può essere sottovalutato, perché influenzano negativamente non solo il sistema nervoso, ma anche altri organi interni.
Scopriamo come i bodybuilder affrontano i problemi gastrointestinali, perché questo è il problema principale per noi oggi. Se sospetti che il tuo intestino abbia un'elevata permeabilità, ti consigliamo di sottoporti a un test speciale con un medico. Per fare questo, dovrai bere una soluzione speciale e superare un test delle urine dopo alcune ore. Sulla base dei suoi risultati, verrà emesso il verdetto finale. Se per te la domanda su come i bodybuilder affrontano i problemi gastrointestinali è già rilevante, ora ti parleremo dei modi per correggere la situazione.
- Usa integratori probiotici. Se hai problemi con l'apparato digerente, è probabile che sia necessario ripristinare la microflora del tratto intestinale. Nota che il peso specifico dei batteri che vivono nel tratto digestivo è di circa due chilogrammi e non tutti questi microrganismi sono benefici. Raccomandiamo che quando si scelgono gli integratori appropriati, prestare attenzione alla presenza di latto- e bifidobatteri nella loro composizione.
- Prendi integratori prebiotici. I prebiotici sono sostanze che non possono essere assorbite dal nostro organismo, ma allo stesso tempo vengono utilizzate dalla microflora del tratto intestinale come cibo. Queste sostanze si trovano in alimenti come banane, miele, aglio, ecc. È abbastanza ovvio che dovrebbero far parte della tua dieta.
- Glutammina e antiossidanti. Queste sostanze sono in grado di proteggere il tratto digestivo, riducendo l'impatto negativo su di esso. La glutammina è essenziale per accelerare la rigenerazione della mucosa intestinale e per ottenere il massimo effetto è necessario assumere l'integratore due volte al giorno alla dose una tantum di cinque grammi. Un altro ottimo integratore è l'acido alfa lipoico, che ha un effetto positivo sulla funzionalità epatica riducendo gli effetti negativi dei radicali liberi. Oltre agli integratori di cui abbiamo appena discusso, c'è anche N-atetil-L-cisteina. È un ottimo antiossidante che potenzia anche l'attività del sistema immunitario.
- Alimenti che stimolano la crescita della microflora intestinale. Degni di nota sono i crauti e la sua controparte asiatica, il kimchi. Inoltre, introduci nella tua dieta yogurt naturale, ricotta e kefir, arricchiti con batteri benefici. Non dimenticare i benefici delle fibre vegetali che purificano l'intestino.
Nel seguente video imparerai come puoi mangiare molte calorie senza sovraccaricare il tuo tratto digestivo:
