Scopri cosa hanno in comune il crossfit e il sollevamento con kettlebell e se questo tipo di allenamento può costruire buoni muscoli creando proporzioni corporee ideali. Un tempo il sollevamento con kettlebell era ampiamente pubblicizzato e oggi, in alcuni stati, continua ad essere piuttosto popolare. A volte gli atleti sono passati a questo sport, ad esempio dal powerlifting. Dopo l'avvento del CrossFit, il kettlebell ha preso saldamente il suo posto come attrezzatura sportiva.
Certo, il kettlebell non è una sorta di modo miracoloso per migliorare la tua forma fisica, ma allo stesso tempo ha una lunga e ricca storia. Gli archeologi sono sicuri che il kettlebell fosse usato nell'antica Grecia, quando il culto del corpo forte era particolarmente forte. Nel corso della sua storia, questa attrezzatura sportiva è stata gradualmente migliorata e, di conseguenza, ha acquisito un aspetto moderno.
Va notato che molti atleti sottovalutano i kettlebell e questo è uno strumento eccellente per allenare i muscoli. È importante usarlo correttamente. Esistono molte serie di esercizi con i kettlebell, grazie ai quali puoi allenare quasi tutti i muscoli del corpo con alta qualità.
Va notato che in alcuni casi, i kettlebell possono essere più efficaci dei manubri. Oggi i kettlebell vengono utilizzati attivamente in aggiunta al sollevamento con kettlebell in CrossFit. Inoltre, i kettlebell possono aiutare i bodybuilder a eliminare il ritardo di alcuni gruppi muscolari.
Come utilizzare correttamente i kettlebell in un programma di allenamento?
Prima di tutto, i kettlebell ti consentono di aumentare la mobilità, la forza e la gamma di movimento. Questa attrezzatura sportiva può essere uno strumento efficace durante l'allenamento leggero. Come per qualsiasi attività, dovresti riscaldarti bene prima di iniziare a lavorare con i kettlebell. Successivamente, puoi procedere all'allenamento con un kettlebell. Puoi iniziare a lavorare dalla parte superiore del corpo, eseguendo movimenti a scatti e sollevando il proiettile al petto. Dopodiché, puoi mettere in pausa e fare esercizi per pompare i muscoli addominali.
Poiché hai già lavorato sulla parte superiore del corpo, puoi lavorare sulla parte inferiore. Fai swing e squat con kettlebell. È importante ricordare che l'allenamento con i kettlebell non deve essere stancante e non deve deprimere le prestazioni del sistema nervoso centrale. Se ignori questa raccomandazione, puoi sovrallenarti.
Puoi usare il kettlebell dopo un duro allenamento eseguendo movimenti dinamici con questa attrezzatura che rafforza tutti i muscoli del corpo. Allo stesso tempo, il tuo corpo lavorerà in una modalità confortevole e sarà in grado di prendersi una pausa dall'allenamento di forza pesante.
Uomo barbuto sul sollevamento con kettlebell e sul crossfit in questo video:
