Vuoi ricci lussuosi? Allora prenditi cura della tua alimentazione. L'elenco degli alimenti ti sarà utile per rafforzare i tuoi capelli e migliorarne la crescita. Gli scienziati hanno dimostrato che, in media, i capelli di ogni persona crescono di 1 cm al mese, ma questo non significa che i capelli ricresciuti siano dotati di forza e bellezza. Per renderli forti e setosi, devi consumare vitamine. Allo stesso tempo, non è necessario correre in farmacia per bolle di capsule miracolose e pipistrelli, il necessario complesso di nutrienti può essere ottenuto con il cibo. Il cibo giusto rafforzerà, migliorerà, brillerà e preverrà la caduta dei capelli. E quali cibi devi mangiare ogni giorno per capelli sani, leggi questa recensione.
Prodotto n. 1: Pesce e frutti di mare
Nessun altro prodotto ha un insieme così ampio di vitamine liposolubili (E, A, D) come nel pesce. Inoltre, è un'ottima fonte di proteine, che contiene vitamina B12 e ferro. E che dire di una serie di oligoelementi come fosforo, potassio, iodio, zinco e rame! Gli abitanti dei corpi idrici (soprattutto il salmone) sono anche arricchiti con acidi grassi polinsaturi, come gli omega-3. La loro mancanza porta alla secchezza del cuoio capelluto e al diradamento dei capelli. La dose giornaliera a tutti gli effetti di proteine e la norma di aminoacidi essenziali è di 200 g Organizza i giorni di pesce e quindi i tuoi capelli saranno sempre sani.
Prodotto n. 2: Verdure verdi
Le verdure verdi (verdure, barbabietole, broccoli, spinaci) contengono sostanze di cui i capelli hanno tanto bisogno. Gli alimenti sono estremamente ricchi di vitamine che producono molto sebo (vitamine A e C). Servono come balsamo naturale per i capelli. Le verdure verde scuro riempiono i capelli di calcio e ferro.
Prodotto n. 3: latticini
I latticini (latte fermentato) sono ottime fonti di calcio (240 mg), che è molto necessario per la forza e la crescita dei capelli. Questi alimenti contengono anche caseina e siero di latte, entrambe preziose fonti di proteine. Inoltre, il latte è ricco di biotina, fosforo, potassio, zolfo e prodotti a base di latte fermentato: i probiotici (batteri benefici), rafforzano il sistema immunitario. E se aggiungi noci alla cagliata o allo yogurt, questa combinazione darà ai tuoi capelli un doppio beneficio. Annota un bicchiere di latte (kefir, yogurt) nel menu giornaliero delle abitudini alimentari, e quindi i capelli saranno sempre in buona forma.
Prodotto n. 4: noci e semi
Tutte le noci (noci, nocciole, mandorle, anacardi) fanno bene ai capelli, grazie al contenuto di biotina e vitamina E. Quest'ultima rallenta l'invecchiamento delle cellule, motivo per cui ha il secondo nome di "elisir di giovinezza". Tra le altre cose, le noci contengono magnesio, selenio, antiossidanti e acido ellagico. Un paio di noci (non fritte) mangiate al giorno e i ricci sono assicurati contro fragilità, secchezza e perdita.
Nota: le noci del Brasile sono una fonte naturale di selenio, noci - acido alfa-linolenico, anacardi - noci pecan, mandorle - zinco. Queste sostanze migliorano la condizione del capello, lo rinforza e dona salute al cuoio capelluto. Bene, i semi di girasole riempiranno di zinco i capelli opachi, spezzati e fragili. 100 g di questo prodotto contengono 5,2 mg di zinco. E in combinazione con la vitamina B6, che è anche abbondante nei semi, lo zinco fa semplicemente miracoli: restituisce lucentezza, colore ai capelli e ne accelera la crescita.
Prodotto n. 5: Carote
Le carote sono la vitamina A, essenziale non solo per una buona vista, ma anche per la salute del cuoio capelluto. E migliore è la condizione della pelle sulla testa, i ricci più forti e lucenti. Pertanto, le carote possono essere tranquillamente incluse nel menu del giorno, sia nelle insalate che nella loro forma.
Prodotto n. 6: pollame
Tacchino e pollo sono fonti di proteine essenziali per capelli sani. Con una mancanza di esso, i capelli diventano fragili e deboli e una forte carenza di proteine porterà a capelli opachi e scoloriti. Tra le altre cose, la carne di pollame è preziosa per il suo contenuto di ferro facilmente digeribile con un alto grado di biodisponibilità.
Prodotto n. 7: Legumi
Fagioli, fagioli, piselli e lenticchie sono fondamentali per la forza del riccio. Non è solo una fonte insostituibile di proteine, ma anche un prodotto essenziale per la crescita dei capelli. Questi alimenti sono ricchi di biotina, ferro e zinco. E a volte la fragilità e la fragilità dei ricci sono causate dalla mancanza di biotina. I nutrizionisti consigliano di consumare almeno tre bicchieri di legumi alla settimana.
Prodotto n. 8: uova
Le uova di gallina, non importa quanto siano sode, alla coque o fritte, sono una super fonte di proteine che rinforzano notevolmente i capelli. Sono inoltre ricchi dei più importanti nutrienti di bellezza: biotina, vitamina B12.
Prodotto n. 9: cereali integrali e crusca
Pane integrale, pane alla crusca, cereali e pane sono arricchiti con minerali e vitamine che contribuiscono a rafforzare i capelli. E soprattutto per il contenuto di vitamine del gruppo B, zinco, ferro, biotina e pantenolo. E in generale, questi prodotti sono molto utili da mangiare, tk. - una fonte di fibre, utile per regolare la funzione intestinale e abbassare il colesterolo nel sangue.
Prodotto n. 10: soia
Poiché i capelli sono costituiti per il 96% da cheratina (cioè proteine), le proteine sono necessarie per la loro crescita. E la migliore fonte di proteine vegetali è la soia. Il vantaggio di questo prodotto è l'assenza di colesterolo dannoso, ormoni e adrenalina, che sono presenti nella carne. Inoltre, le proteine vegetali sono più digeribili rispetto alle proteine animali. Inoltre, la soia contiene molte vitamine, aminoacidi e oligoelementi che stimolano la crescita dei capelli.
Questi 10 alimenti sono la base di una dieta efficace che rafforzerà e migliorerà la crescita dei capelli. Fornisci ai tuoi capelli un menu il più equilibrato possibile e i tuoi ricci acquisiranno un aspetto sano, lucentezza ed elasticità.
Scopri di più sui prodotti per il miglioramento dei capelli in questo video:
