I bodybuilder cercano di ingannare il corpo con steroidi e tecniche di allenamento per costruire muscoli. Impara come ingannare il tuo corpo per far crescere i tuoi muscoli. È noto da tempo che per aumentare la massa muscolare è necessario diversificare il più possibile le sessioni di allenamento. Questo è ciò su cui si basa il metodo di allenamento descritto oggi. Dopo aver letto l'articolo, imparerai come far crescere i muscoli ingannando il corpo.
Probabilmente, queste informazioni non saranno rilevanti per i rappresentanti del powerlifting. Per i powerlifter, prima di tutto, è necessario sviluppare indicatori di forza e i loro metodi di allenamento sono diversi da quelli praticati dai bodybuilder. È la massa muscolare che è di fondamentale importanza nel bodybuilding e il sollievo è già secondario. Se sei riuscito a costruire grandi muscoli, puoi sicuramente dare loro sollievo.
Va anche detto che questa tecnica è progettata per atleti esperti e non funzionerà per i principianti. Aiuterà gli atleti con congestione muscolare a superare questa condizione.
Principi di barare allenandosi
Molte parole sono già state dette sulla necessità di diversificare il più possibile il processo formativo. Il corpo ha una capacità unica di adattarsi e se ogni allenamento non differisce dal precedente, i muscoli si adattano molto rapidamente allo stress e la crescita si fermerà.
Va detto che i muscoli non vogliono crescere e una persona è priva di geni che gli permetterebbero di avere una grande massa muscolare. Per questo motivo, il corpo resisterà alla crescita muscolare. Quindi gli atleti devono ricorrere a vari trucchi per ingannarlo.
Ad esempio, è molto diffusa la convinzione che per un effettivo guadagno di massa si debba sempre lavorare con molto peso. Possiamo essere d'accordo con questo, tuttavia, il corpo si adatta a tali carichi ad un certo punto, il che porterà a una cessazione della crescita muscolare. Anche quando usi molto peso, devi dare il massimo, specialmente nell'ultima ripetizione. Tra le serie, se non vengono utilizzati i pesi massimi, è possibile fare una pausa di circa un minuto o anche meno. Nel caso in cui il peso sia grande, il tempo di riposo dovrebbe essere aumentato a cinque minuti.
È importante capire che i muscoli devono lavorare con pesi sia alti che bassi. Sicuramente molti saranno d'accordo sul fatto che dopo l'allenamento con un peso medio, i muscoli possono far male anche più che dopo il massimo. Inoltre, è molto importante avere sempre voglia di allenarsi. Se manca, molto probabilmente hai commesso un errore da qualche parte. Ciò si verifica principalmente con un esercizio frequente, che non contribuisce al recupero muscolare. Se questo continua per un lungo periodo di tempo, allora ti allenerai semplicemente e dovrai saltare alcune sessioni.
Se hai ancora dolore ai muscoli, questo vale anche per quei casi in cui, secondo il piano, è necessario lavorare su un altro gruppo di muscoli. Ad esempio, devi allenare la schiena e i muscoli delle gambe fanno male, è meglio saltare la lezione e lasciarli recuperare.
Se il tempo di riposo è di un giorno in più, non dovresti aver paura di perdere peso, non andrà da nessuna parte. A questo proposito, va detto che la stretta osservanza del piano di visite in palestra può avere un effetto negativo sulla condizione dei muscoli. È possibile che durante l'allenamento si sottoponga a molto stress i muscoli e semplicemente non possano riprendersi completamente fino al giorno programmato dell'allenamento successivo.
Impara solo a sentire il tuo corpo. Non obbedisce al calendario e ignorare i suoi desideri può portare al sovrallenamento. Molto spesso, è a causa dell'allenamento pianificato che si verifica il sovrallenamento. Molto spesso, gli atleti si allenano tre volte a settimana, ma è meglio ascoltare il corpo e, se necessario, posticipare la lezione di un giorno. Infatti, se sei sovrallenamento, dovrai saltare almeno una settimana di lezione.
È necessario elaborare il programma di allenamento in modo che ogni sessione di allenamento successiva di un gruppo muscolare sia diversa dalla precedente. Ad esempio, se nell'ultima lezione hai lavorato sul petto e hai usato pesi grandi, nella prossima lezione dovresti abbassarli.
Gli atleti professionisti usano un principio simile quando lavorano sul rilievo. Durante la settimana usano i pesi massimi e la prossima usano la media. Ma i dilettanti non dovrebbero essere equiparati a questa categoria di atleti. Nel bodybuilding professionale, tutto non è come nel bodybuilding amatoriale. Cerca di dare ai tuoi muscoli più varietà.
Spesso gli atleti usano tutti gli esercizi conosciuti per il gruppo muscolare durante l'allenamento per diversificare il carico. Ma non è giusto. Quindi dai al corpo solo l'opportunità di familiarizzare con tutti i tipi di stress a cui può essere sottoposto. In futuro, sarà difficile per te sorprenderlo con qualsiasi esercizio.
In poche parole, esegui due esercizi diversi per un gruppo muscolare in ogni lezione. Quando torni in cima all'elenco degli esercizi, il corpo dimenticherà già il tipo di carico che era una o due settimane fa. Anche se il tuo programma di allenamento includeva in precedenza flessioni sulle barre irregolari, e poi hai fatto altri movimenti, il prossimo lavoro sulle barre irregolari per i muscoli sarà già un nuovo carico. Quindi puoi evitare l'adattamento del corpo e diversificare il più possibile le tue attività.
Alcune parole dovrebbero essere dette sui simulatori. Si ritiene che la massa aumenterà solo quando si lavora con il peso libero. Certo, è difficile discuterne. In media, il tuo programma di allenamento dovrebbe consistere nel 90% di esercizi a peso libero. Ma allo stesso tempo, non si dovrebbero ignorare i simulatori a lato.
Ciò consente di diversificare i carichi. Inoltre, molte macchine per esercizi possono essere molto efficaci nell'accelerare la crescita muscolare. Diciamo leg press. Il simulatore può funzionare con un peso tale che non ti sottoporrai mai agli squat.
Scopri di più su come indurre i muscoli a crescere in questo video:
