Se vuoi avere un corpo sano, scopri quali metodi offre lo yoga per allenarti in inverno. Le leggi secondo le quali il corpo umano vive in estate e in inverno sono diverse. Ciò suggerisce che devono essere apportati adeguamenti stagionali anche allo sport. Ora ti diremo come dovrebbe essere lo yoga in inverno in modo da ottenere i massimi risultati.
Caratteristiche della pratica yoga estiva
Innanzitutto, dobbiamo comprendere le peculiarità delle lezioni di yoga in estate e in inverno. Iniziamo la nostra conversazione con la pratica estiva. In estate, la natura è attiva, che in un certo modo influenza tutti i processi nel corpo umano. In estate siamo di buon umore, il nostro metabolismo è alto, così come il nostro tono.
È abbastanza ovvio che l'uso di asana riscaldanti in piedi, invertiti o in equilibrio sulle mani in una situazione del genere è completamente inutile per noi. Le più utili in questo caso saranno le asana di raffreddamento: torsioni, piegamenti in avanti e leggeri piegamenti all'indietro. Inoltre, dovresti ricordare che per eliminare il surriscaldamento del corpo durante l'allenamento, devi lavorare con uno stile calmo.
Gli esercizi di respirazione saranno molto utili anche in estate. Introduci il pranayama nel tuo programma, ad esempio sheetali (raffredda il respiro) e chandra bedana (produce un effetto calmante). Quando li esegui, devi concentrarti sull'aumento del tempo espiratorio.
Corsi di yoga in inverno
Quindi arriviamo alla domanda su quali caratteristiche ha lo yoga in inverno. Poiché la natura si addormenta in inverno, devi anche apportare modifiche alle tue attività. Il corpo riduce anche la sua attività e per normalizzare tutti i processi, oltre a rafforzare l'immunità, dovrai fare uno sforzo.
In inverno, viene spesa molta energia per il riscaldamento. Pertanto, molte persone si sentono assonnate, depresse e scoraggiate. Inoltre, in inverno, le persone sono più suscettibili a varie malattie. Sulla base di tutto quanto sopra, puoi dedurre le regole di base che devi utilizzare durante le lezioni di yoga in inverno.
Anche quando ti alleni al chiuso, prima di iniziare un allenamento, dovresti scaldare bene i muscoli di tutto il corpo. Per fare ciò, vale la pena eseguire un paio di complessi dinamici, ad esempio surya namaskar. Aiutano ad aumentare il flusso sanguigno, normalizzano il sistema endocrino e rafforzano la colonna vertebrale.
Lo yoga attivo in inverno aumenta la frequenza cardiaca. Secondo una delle teorie esistenti, ciò porta ad un aumento del numero di globuli bianchi nel sangue, che combattono attivamente contro i patogeni. In altre parole, fare yoga in inverno rafforza il tuo sistema immunitario e ti rende meno suscettibile a raffreddori e infezioni. Ma l'alta intensità può anche avere un effetto negativo, poiché le difese dell'organismo sono ridotte.
Per migliorare l'afflusso di sangue a tutti i tessuti e organi, nonché per ripristinare le riserve energetiche vitali, si consiglia la pratica delle posizioni invertite e degli equilibri sulle mani. Con l'aiuto della torsione, l'infiammazione può essere eliminata. Varie curve di lato e in avanti, nonché asana per l'apertura del torace in combinazione con posture ristorative possono attivare i sistemi immunitario e digestivo.
Per accelerare il flusso sanguigno nell'area del timo (timo), pratica le asana che aprono l'area del muscolo cardiaco. Ricordiamo che il timo sintetizza speciali cellule immunitarie chiamate linfociti T. Trattano un gran numero di agenti patogeni nel modo più efficiente possibile.
Come ottimo mezzo per prevenire il raffreddore, consigliamo di utilizzare asana come "Fish", "Cobra" e "Bridge". Eseguili una volta al giorno e in breve tempo puoi sentire l'effetto. Se il tuo sistema immunitario continua a non far fronte alla malattia, esegui queste asana due volte al giorno. Per fare ciò, dovrai dedicare circa cinque minuti e proteggerai in modo affidabile dai raffreddori in futuro.
La depressione è molto comune nelle persone con tempo freddo e lo yoga in inverno aiuterà a farvi fronte. Per risolvere questo problema, è possibile consigliare di eseguire asana che possono aprire il torace: ushtrasana, dhanurusana. Se il tuo umore è calato, i saldi delle mani ti aiuteranno, che possono ripristinare le riserve di energia vitale. Anche i piegamenti all'indietro come setu bandha sarvangasana, bhujangasana e matsyasana sono scelte eccellenti. Ricorda di apportare modifiche ai tuoi allenamenti a seconda del periodo dell'anno. Come avrai appena notato, lo yoga in inverno è diverso dalla pratica estiva.
I vantaggi di fare yoga in inverno
Diamo un'occhiata a quali effetti positivi può portarti lo yoga in inverno.
- Fornisce calore al corpo. In inverno, le persone diventano letargiche e la flessibilità è persa. Per risolvere questo problema, dovresti fare yoga in inverno. Riscaldando muscoli e articolazioni, hai un effetto positivo su tutto il corpo. Di conseguenza, i muscoli diventano meno tesi, il flusso sanguigno aumenta e gli spasmi vengono eliminati. Il calore all'interno del tuo corpo ti aiuterà ad affrontare il freddo più facilmente durante il giorno.
- Il sistema immunitario migliora. Facendo yoga regolarmente, puoi rafforzare in modo significativo il tuo sistema immunitario. In inverno, siamo più suscettibili a varie malattie e, a causa dell'insufficiente attività del corpo, è difficile per lui combattere gli agenti patogeni. Lo yoga e il bere abbastanza acqua hanno un effetto benefico sulla nostra immunità.
- Le riserve di energia vitale sono in aumento. In inverno, le ore diurne diminuiscono drasticamente e ci sentiamo molto pigri. Ciò è dovuto a una diminuzione delle riserve di energia vitale e vale la pena fare yoga per ripristinarle. Spendendo in allenamento solo tre o quattro ore durante la settimana, brucerai per attivare tutti i processi nel tuo corpo e liberarti della letargia. Prendi l'abitudine dopo esserti svegliato di eseguire un complesso di yoga in inverno e l'intero giorno successivo sarai vigoroso e la tua efficienza aumenterà notevolmente.
- Miglioramento della qualità del sonno. Spesso è difficile addormentarsi in inverno e, di conseguenza, il corpo non si riprende completamente. È abbastanza ovvio che se rompi costantemente la routine quotidiana, lo yoga non sarà in grado di aiutarti. Per normalizzare il tuo schema del sonno, oltre allo yoga regolare, devi mangiare un massimo di due ore prima di andare a letto, andare a letto allo stesso tempo e bere anche tisane rilassanti.
- Crea un senso di armonia. In inverno si celebrano molte festività e questo è un ottimo motivo per ridurre i requisiti per noi stessi. Di conseguenza, le persone possono aumentare di peso senza accorgersene. Lo yoga in inverno ti aiuterà a liberarti delle calorie in eccesso attraverso asana speciali e a ritrovare l'armonia.
- Aumenta la forza, la postura e la flessibilità. L'attività umana diminuisce in inverno e ci muoviamo di meno. Ciò porta all'indebolimento dei muscoli e le articolazioni perdono la loro mobilità. Ciò può causare dolore alla schiena, al collo e all'articolazione dell'anca. Inoltre, non dimenticare le condizioni di lavoro, che spesso sono scomode, costringendo una persona a rimanere a lungo in posizioni innaturali. Attraverso lo yoga, puoi evitare questi momenti spiacevoli.
- Elimina varie restrizioni. Con frequenti stress che sono possibili sul lavoro, una persona si stanca rapidamente e la sua produttività diminuisce drasticamente. La situazione è simile con il disagio alla schiena o al collo. Tutto ciò influisce negativamente sulla nostra condizione. Facendo yoga in inverno, puoi rimuovere tutte le limitazioni, sia psicologiche che fisiche.
- Accelera i processi di lipolisi. In inverno, mangiamo spesso grandi quantità di cibo, spesso dannoso per l'organismo. Di conseguenza, il peso corporeo aumenta e in primavera devi combattere attivamente il grasso, ma non è così facile da fare. Fare yoga durante l'inverno ti aiuterà a mantenere il tuo peso. Inoltre, non lascerai la sensazione di un corpo sano.
Consigli per lo yoga invernale
Non dovrebbe sorprendere che le lezioni di yoga in inverno possano essere svolte anche all'aperto. Nota che sono più efficaci degli allenamenti indoor. Certo, devi vestirti calorosamente, anche se molte asana richiedono un serio sforzo fisico e sicuramente non ti congelerai. Allo stesso tempo, con un'abbondante sudorazione, anche una piccola corrente d'aria può portare allo sviluppo di un raffreddore.
Le persone che vivono nelle regioni fredde dovrebbero iniziare le lezioni dieci minuti prima in inverno. Ciò è necessario per condurre un riscaldamento migliore, senza il quale l'allenamento non può essere avviato. Poiché le infezioni virali si diffondono molto rapidamente in inverno, dovresti cercare di stare lontano dalle persone che potrebbero essere portatrici della malattia. Ricorda che i patogeni possono essere trasmessi attraverso il tappetino, e per questo motivo usa sempre e solo il tuo.
Se sei ancora sopraffatto da una malattia, allora è meglio saltare le lezioni. Dal momento che consentirai al corpo di riprendersi più velocemente e non porterai infezioni al tuo gruppo di fan dello yoga.
Nonostante il fatto che l'insegnamento dello yoga sia apparso in India, i cui abitanti non hanno familiarità con le nostre gelate, ci sono asana che possono rafforzare significativamente il sistema immunitario. Questo vale principalmente per gli esercizi di respirazione. Sfortunatamente, molte persone sottovalutano l'importanza di questi complessi per il corpo. Se conduci l'allenamento yoga all'aperto in inverno, ti consigliamo di inspirare lentamente ed espirare rapidamente in 5 porzioni.
Come iniziare a fare yoga in inverno per i principianti, vedi qui:
