Cos'è l'autocritica e come può manifestarsi. Perché le persone approfondiscono l'autocritica e come può finire. I modi più efficaci per trasformare l'autocritica in sana autocritica. Qualunque sia la ragione della tua diligente autocritica, devi imparare che la situazione richiede una correzione obbligatoria. Altrimenti, l'intera vita si trasformerà in un processo di autodigestione.
Modi per combattere l'autocritica
La caratteristica principale del Samoiedo è l'ossessione per se stessi e la propria imperfezione. Questo non solo lo distrugge dall'interno, provocando malattie e stati nevrotici, ma lo rende anche non interessante per gli altri. Pertanto, la forza distruttiva dell'autocritica deve semplicemente essere reindirizzata verso la creazione. Diversi metodi possono essere utilizzati per questo.
Sotto sequenza
Uno dei modi più efficaci per fermare l'autocritica è imparare ad attivare la modalità di autocritica prima dell'azione e non dopo. Qui puoi applicare con successo il noto detto su cosa è meglio fare e rimpiangere piuttosto che rimpiangere ciò che non hai fatto. Ad esempio, se hai bisogno di fare qualcosa che non è troppo piacevole per te (chiamata, conversazione, azione, decisione), usa le tue risorse interne "aggressive" per prepararti all'azione. Quindi sicuramente non dovrai criticarti per l'inazione o per un'occasione mancata.
Emozioni corrette
Stabilisci una regola per gestire le tue emozioni durante gli attacchi di autoflagellazione. Una dichiarazione rigorosa in questo caso sarà molto più efficace dell'aggressione e dell'insultarsi con le ultime parole. Per fare questo, devi padroneggiare l'arte di dominare le tue emozioni e migliorare costantemente la tua intelligenza emotiva. E ricorda che la severità è un'emozione aggressiva basata sulla realtà ed espressa al momento giusto, al contrario dell'autoflagellazione, che si basa su emozioni e azioni, spesso lontane da eventi e sentimenti reali.
Motivazione
Un altro modo infallibile per sbarazzarsi dell'autocritica da soli è imparare la motivazione corretta per l'autocritica. Vale a dire, le emozioni positive dopo un'azione perfetta devono coprire completamente il negativo che l'ha preceduta. In altre parole, se ti sei costretto a fare qualcosa di spiacevole o insopportabile per te con l'aiuto di calci interni, e ci sei riuscito, allora la gioia del risultato supererà la rabbia che ti ha spinto ad agire. L'assimilazione di tale motivazione "il risultato vale il costo" consentirà ogni volta di impegnarsi meno per decidere di agire.
"velocità" corretta
Il desiderio di essere in tempo per tutto e allo stesso tempo diventa molto spesso un motivo per tormentarsi con accuse di incompetenza, volontà debole, inettitudine, imbarazzo, indecisione, ecc. Impara ad affrettarti lentamente: fissa obiettivi realistici e scadenze non meno realistiche per raggiungerli. Ricorda una delle regole principali per l'implementazione di successo degli obiettivi: per ottenere un ottimo risultato, è meglio spezzare il processo per raggiungerlo in più fasi. Cioè, raggiungere l'obiettivo facendo dieci piccoli passi sicuri, e non un salto rischioso. Ciò semplifica psicologicamente il compito e consente di apportare modifiche tempestive già nel corso dell'azione. E allo stesso tempo per capire quanto sia importante l'obiettivo.
Adeguata percezione di sé
Per combattere efficacemente l'autocritica, è necessario privarla di terreno fertile. Per fare questo, prova a sostituire l'abitudine di lavarti le ossa per qualsiasi motivo con l'abitudine di percepirti come sei. Devi accettarti come una persona con tutte le tue stranezze e caratteristiche individuali che erano le ragioni per iniziare il processo di autocritica. Ora devi amarli e cercare di trasformarli in vantaggi, un lato forte del carattere. È anche altrettanto importante imparare a perdonare i propri errori e percepirli non come un motivo di autoflagellazione, ma come un'esperienza personale e quindi inestimabile.
Atmosfera giusta
Meno tempo libero hai, meno probabilità hai di dedicarti all'autocritica. Pertanto, cerca di ridurre al minimo i periodi di ozio vuoto e occupa questi "vuoti" con un'occupazione o un hobby interessante. Questo non solo non ti lascerà tempo per l'autocritica, ma aggiungerà anche positività ed entusiasmo alla tua vita. Cambia il tuo ambiente favorendo persone positive e ottimiste. Sostituisci la stampa scandalistica, la visione della TV e i feed dei social media con libri e articoli con un significato che afferma la vita. Un'altra opzione per non lasciare spazio all'autocritica è fare opere di beneficenza. Quest'ultimo ti renderà particolarmente acutamente consapevole dell'insignificanza del tuo problema sullo sfondo dei problemi di altre persone che, allo stesso tempo, continuano a vivere e il mondo continua ad esistere. La creatività cambia la coscienza non meno efficacemente. Puoi fare pittura, musica, lavoro a maglia, danza, ricamo, cucito: la cosa principale è che la tua occupazione porta piacere ed emozioni positive.
Modellare la situazione
La principale differenza tra l'autocritica e la sana autocritica è che ha un inizio, ma non ha una fine logica. Pertanto, per fermare in tempo un attacco di autocritica, allenati a seguire la regola delle tre domande. Per fare questo, ogni volta che senti un vivo desiderio di impegnarti nell'autoflagellazione, prendi un foglio di carta, dividilo in tre colonne uguali. Nella prima colonna, rispondi alla domanda "Cosa ho fatto?" Cioè, scrivi l'evento che ti ha fatto sentire in colpa. Nella seconda colonna - alla domanda "Cosa potrei fare?", In altre parole, modella per iscritto il tuo comportamento desiderato in questa situazione - le tue parole, gesti, comportamento, intonazione. Nel terzo - alla domanda "Cosa posso fare domani?" Tale analisi aiuterà a valutare realisticamente la portata delle tue esperienze e ad imparare a imparare dalla situazione che si è verificata.
Pianificazione
L'autocritica è caratterizzata dal fatto che una persona diventa ossessionata dal passato, cioè da un evento che è già accaduto. Pertanto, devi provare a spostare il vettore dei tuoi pensieri ed esperienze nella direzione opposta. Verso il futuro. La pianificazione giornaliera con il riepilogo serale aiuterà in questo. Stabilisci la regola al mattino (o la sera prima) di stilare un piano delle tue azioni per la giornata, e la sera cancella tutti i punti completati e analizza il giorno passato. Allo stesso tempo, durante il giorno, cerca di concentrarti sui compiti da svolgere, guarda spesso il piano che hai elaborato e lodati per le tue prestazioni. Focalizza la tua attenzione su ciò che vuoi, ciò che ti piace, ciò che ti piace ed evita tutto ciò che porta inconveniente e disagio. Nel tempo, il vettore della tua percezione della realtà e di te stesso si sposterà con sicurezza verso il positivo.
Come affrontare l'autocritica - guarda il video:
L'introspezione dovrebbe essere presente nella vita di ogni persona, ma non nella forma distruttiva dell'autocritica. Puoi imparare a correggerti senza rimproveri e auto-umiliazione. Per fare questo, devi amare te stesso, rispettare la tua individualità, essere in grado di valutare realisticamente la situazione e fermare il critico in te stesso in tempo.
